એપશહેર

સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષા માટે રનિંગની તૈયારીમાં કયો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ! ટ્રેડમિલ અને આઉટડોરમાંથી આ પસંદ કરો

અમદાવાદમાં સ્પર્ધાત્મક પરીક્ષા માટે કયો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ રહેશે એ સવાલ સતત સામે આવતો રહે છે. ત્યારે ટ્રેડમિલ અને આઉટડોર વચ્ચે તફાવત સ્પષ્ટ કરવા માટે અભ્યાસ કરાયો હતો. નોંધનીય છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઈઝ વધારવા માટે રનિંગ સૌથી વધારે મહત્ત્વપૂર્ણ છે. તો ચલો આપણે આના મહત્ત્વપૂર્ણ પાસાઓ પર નજર કરીએ તથા જાણીએ કે કયો વિકલ્પ પસંદ કરી શકાય

Authored byParth Vyas | I am Gujarat 2 Apr 2023, 8:22 am

હાઈલાઈટ્સ:

  • પરીક્ષાની તૈયારી માટે આઉટડોર રનિંગ વિકલ્પ પસંદ કરવા પર અભ્યાસ
  • નિષ્ણાંતોએ 6 સપ્તાહ સુધી અભ્યાસ કર્યો
  • આઉટડોર અને ટ્રેડમિલ રનિંગ પર આવ્યું મોટુ તારણ
હાઈલાઈટ ટેક્સ્ટ
I am Gujarat file pic
ફાઈલ ફોટો
અમદાવાદઃ ટ્રેડમિલ પર દોડવું સારું કે બહાર આઉટ ડોર? પોલીસ, પેરા-મિલિટરી અથવા સશસ્ત્ર દળો માટે સ્પર્ધાત્મક શારીરિક પરીક્ષાઓની તૈયારી કરનારા હજારો લોકોના મનમાં આ પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત અથવા સહનશક્તિ વધારવા માટે દોડવાનો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. રાષ્ટ્રીય રક્ષા યુનિવર્સિટી (RRU)ના તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આઉટડોર રનિંગ અને ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ ઘણા પેરામીટર્સ પર ચાલી રહ્યું છે.
આ તારણો PeerJ પેપરમાં રજૂ કરાયા હતા. જે 6 સપ્તાહ સુધી આઉટડોર રનિંગ અને ટ્રેડમિલ રનિંગની અસરો પર આધારિત હતા. આના પર ગૌરવ કુશવાહ, ગૌરવ સિંહ, રોહિત થાપા અને તન્વી સિંઘ સહિત ચિલી સ્થિત યુનિવર્સિડેડ એન્ડ્રેસ બેલોના આરઆરયુ અને રોડ્રિગો રામિરેઝ-કેમ્પિલોની ટીમ દ્વારા અભ્યાસ કરાયા હતા.

2 જૂથોને તૈયાર કરાયા હતા
પેપર દર્શાવે છે કે 50m સ્પ્રિન્ટ, 1,600m રન, સ્ટેન્ડિંગ લોંગ જમ્પ (SLJ) અને આઉટડોર ટ્રેનિંગ કંટ્રોલ ગ્રુપમાં વ્યક્તિઓ માટે સેગમેન્ટલ મસલ માસ (SMM) સાચવવામાં સુધારો થયો છે. RRU ખાતે આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર (શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત) રોહિત થાપાએ જણાવ્યું હતું કે લગભગ સમાન બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI), વજન, ઉંમર અને જીવનશૈલીના પરિમાણો સાથે બે નિયંત્રણ જૂથો તૈયાર કરાયા હતા.

આઉટડોર રનિંગના ફાયદા
“દરેક જૂથને છ અઠવાડિયા માટે આઉટડોર અથવા ટ્રેડમિલ તાલીમ સોંપવામાં આવી હતી. તેમની તાલીમનો સમય પહેલા રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યો હતો અને છ અઠવાડિયા પછીના પરિણામોની સરખામણી અગાઉના રેકોર્ડ સાથે કરવામાં આવી હતી," રોહિત થાપા કે જેઓ આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર છે તેમણે કહ્યું કે આઉટડોર રનિંગમાં પણ શરીરની ચરબી ઘટી શકે છે.

તારણો અનુસાર, 1,600 મીટર દોડ માટે 7. 71 મિનિટની સામે, ટ્રેડમિલ પરના લોકોએ 7. 19 મિનિટનો સમય લીધો, જ્યારે આઉટડોર જૂથના લોકોએ 7. 07 મિનિટનો સમય લીધો હતો. RRU ખાતે સ્કૂલ ઑફ ફિઝિકલ એજ્યુકેશન એન્ડ સ્પોર્ટ્સના ઈન્ચાર્જ ડિરેક્ટર ગૌરવ સિંહ કુશવાહે જણાવ્યું હતું કે તેઓ ટ્રેડમિલનો સંપૂર્ણ રીતે ઉપયોગ કરવાનો ઇનકાર કરતા નથી.

ફ્રી વીડિયો અને ટ્યૂટોરિયલ ઉપલબ્ધ
રોહિત થાપાએ વધુમાં કહ્યું કે “બંને પદ્ધતિઓમાં સુધારો જોવા મળે છે, પરંતુ બહારના વિસ્તારોમાં વધુ સારા પરિણામો જોવા મળ્યા હતા. ટ્રેડમિલનો ફાયદો એ છે કે એમાં નિયંત્રિત વાતાવરણ, ઝડપ, ઢાળ અને તાપમાનને કંટ્રોલ કરી શકાય છે. અમે ઉમેદવારો અને સામાન્ય ઉત્સાહીઓને પણ કહેવા માંગીએ છીએ કે જો આ યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો દોડવામાં વિતાવેલા સમયનો બહુ અર્થ નથી. વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ માટે ઘણા ફ્રી વિડિયો અને ટ્યુટોરિયલ્સ ઉપલબ્ધ છે,”

તારણો જણાવે છે કે, 'જો યુવાન પુરૂષનું ધ્યેય શારીરિક તંદુરસ્તી અને શરીરની રચનામાં સુધારો કરવાનો હોય તો આઉટડોર તાલીમ (OT) સલામત અને અસરકારક કસરત છે. જોકે જરૂર જણાય તે પ્રમાણે તાલિમકર્તા બંનેમાંથી કોઈ એકનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

Read Next Story