Yoga for Hair Fall: બાબા રામદેવે જણાવેલા આ 4 યોગાસનથી તમારા વાળ ખરતા અટકશે, જાણો યોગ્ય રીત

• વજ્રાસન અથવા પદ્માસનમાં જમીન પર બેસો
• તમારા હાથની પહેલી આંગળી અને અંગૂઠાને જોડતા ચિત્ત મુદ્રા બનાવો
• હથેળીના ભાગને ઉપર રાખીને હાથ ઘૂંટણ પર મૂકો
• ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. ત્યારબાદ ઝડપથી શ્વાસોશ્વાસ કરો.
• શ્વાસ નાકથી લો, મોંથી નહીં. શરૂઆતમાં 20-30 વખત આમ કરો, જ્યારે શરીર ટેવાઇ જાય ત્યારે તેની સંખ્યા વધારો.

• જમીન પર પલાઠી વાળીને બેસો.
• જમણા હાથના અંગૂઠાથી નાકના જમણા ભાગને દબાવો અને નાકના ડાબા ભાગથી શ્વાસ અંદર લો.
• અનામિકા આંગળીથી ડાબા ભાગને દબાવો અને જમણા ભાગથી શ્વાસ છોડો.
• આ સમગ્ર પ્રક્રિયાને વારાફરતી નાકના ડાબા અને જમણા ભાગથી કરો.

• પીઠના ભાગે સૂઇ જાવ અને બંને હાથ થાઇ પાસે ટકાવી રાખો.
• તમારા પગને ધીમે-ધીમે ઉપર ઉઠાવો અને 90 ડિગ્રીમાં લઇ જાવ.
• કોણીને જમીન સાથે ટેકવીને, હાથથી કમરને ટેકો આપો અને પગને ધીમે-ધીમે માથા તરફ લાવો.
• પગને માથા તરફ લાવતા, અંગૂઠાને જમીન પર અડાવો. હાથને કમર પરથી હટાવી જમીન પર સીધા કરી દો.
• આ મુદ્રામાં થોડીવાર સુધી રહો અને ત્યારબાદ ધીમે-ધીમે પાછા આડા પડી જાવ.

• યોગા મેટ પર વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસો અને આગળની તરફ હાથને લઇ જતા કોણીને જમીન પર ટેકવો.
• બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે ફીટ પકડતા, તેની વચ્ચે માથાને લઇ જાવ અને ટેકવી દો.
• નીચેના ભાગને પગની આંગળીના સહારે ઉપર લઇ જાવ, એથી શરીર ત્રિકોણ આકારમાં આવી જશે.
• કોણીને જમીન પર ટેકવો અને ધીમે-ધીમે પગને ઉપરની તરફ લઇ જવાનું શરૂ કરો.
• બંને પગ એક સાથે ઉપર લઇ જવાના બદલે, એક-એક કરીને પણ લઇ જઇ શકો છો.
• આ મુદ્રામાં થોડી વાર રહો અને ત્યારબાદ પગને નીચેની તરફ ધીમે-ધીમે લાવો. આ આસન ફરી કરો.

નોંધઃ આ લેખ સામાન્ય જાણકારી માટે છે, યોગાની શરૂઆત પહેલાં ઇન્સ્ટ્રક્ટરની સલાહ-સુચન લેવી અનિવાર્ય છે, કોઇ પણ લાઇફસ્ટાઇલ અપનાવતા અગાઉ તમારાં ડોક્ટરની સલાહ લો.