એપશહેર

Glowing Skin Tips: ત્વચાને આજીવન હેલ્ધી અને ગ્લોઇંગ રાખવા માટે ડાયટમાં સામેલ કરો 5 વિટામિન્સ, જાણો એક્સપર્ટની સલાહ

Micronutrients for Skin: ત્વચાને બેદાગ અને ગ્લોઇંગ રાખવા આપણે અનેક પ્રકારની બ્યૂટી ટ્રીટમેન્ટ્સ અને ઘરેલૂ ઉપચાર અજમાવતા હોઇએ છીએ. જો કે, આ બધાની સાથે ડાયટનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 11 Aug 2023, 9:36 am
Role of Micronutrients in Skin Health: દરેક વ્યક્તિની ઇચ્છા હોય છે કે, તેની સ્કિન બેદાગ અને હેલ્ધી દેખાય છે. આ માટે તમે ચોક્કસથી ઘરેલૂ નુસખાઓ ઉપરાંત બ્યૂટી ટ્રીટમેન્ટ્સ પણ અજમાવી જ હશે. જો કે, હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અનુસાર, ત્વચાને હેલ્ધી રાખવા માટે ડાયટનું પણ પુરતું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
I am Gujarat dietitian manpreet kalra shares 5 must have micronutrients for healthy and glowing skin
Glowing Skin Tips: ત્વચાને આજીવન હેલ્ધી અને ગ્લોઇંગ રાખવા માટે ડાયટમાં સામેલ કરો 5 વિટામિન્સ, જાણો એક્સપર્ટની સલાહ


નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ્સ ઓફ હેલ્થ (NIH) અનુસાર, ડાયટમાં આવશ્યક વિટામિન અને પોષકતત્વો હોવા જરૂરી છે જે ત્વચાને હેલ્ધી રાખવાની સાથે સાથે ડેમેજ સામે પણ રક્ષણ આપે છે. આ વિટામિન્સ અને પોષણની ઉણપના કાણે ત્વચા શુષ્ક અને બેજાન બને છે.

યોગ્ય વિટામિન્સનું સેવન કરવાથી ત્વચા સંબંધિત તમામ પરેશાનીઓ દૂર રહે છે. ત્વચાની દેખભાળ માટે જરૂરી વિટામિન્સનો સૌથી ઉત્તમ રસ્તો છે ડાયટ, બેલેન્સ્ડ ડાયટથી ત્વચાને અંદરથી પોષણ મળે છે. ડાયટિશિયન મનપ્રીત કાર્લા (Dt. Manpreet Kalra, Dietitian/Nutritionist) પાસેથી જાણો, એવા વિટામિન્સ જે રોજિંદા ભોજનમાં સરળતાથી પ્રાપ્ત થતા હોય છે.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ, ફ્રિપિક.કોમ)

​વિટામિન એ

વિટામિન એ (Vitamin A) ત્વચાને રિપેર કરવા અને તેને રિજૂવેનેટ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. વિટામિન એની ઉણપથી સ્કિન શુષ્ક બને છે અને સફેદ પડ પણ જામતા હોય છે. આ વિટામિન ત્વચાના સેલ્સને રિપેર કરવા ઉપયોગી છે તેમજ તેને સ્વસ્થ રાખે છે. આનાથી ત્વચામાં કસાવટ જળવાઇ રહે છે. વિટામિન એ માટે ગાજર, કોળું, કેરી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરો.

ત્વચા માટે જરૂરી માઇક્રોન્યૂટ્રિએન્ટ્સ

View this post on Instagram A post shared by Hormone Balance and Gut health Dietitian (@dietitian_manpreet)

​વિટામિન ઇ

વિટામિન ઇ (Vitamin E) ઓઇલનો ઉપયોગ સ્કિન માટે અનેક પ્રકારે ફાયદાકારક છે પરંતુ જ્યારે આ વિટામિન પ્રાકૃતિક સ્ત્રોતથી પ્રાપ્ત થાય તો તમે તેના ફાયદાઓ વધુ સારી રીતે મેળવી શકો છો. તે ઉંમર વધવાના લક્ષણો અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ઇ માટે બ્રોકોલી, પાલક, કેળ, બદામ, સરસવ અને મગફળી, સૂરજમુખીના બીજ વગેરેનું સેવન કરી શકાય છે.

​વિટામિન સી

C એટલે કોલેજન (collagen) જે સ્કિન માટે અત્યંત જરૂરી વિટામિન છે. વિટામિન સી (Vitamin C) ઇમ્યૂન સિસ્ટમને બૂસ્ટ કરવા ઉપરાંત શરીરમાં કોલેજન પ્રોડક્શનમાં મદદ કરે છે. જેના કારણે એજિંગની નિશાનીઓ, સોજા, કરચલીઓ અને ફાઇનલાઇન્સની સમસ્યા દૂર થાય છે. વિટામિન સી માટે ખાટાં ફળો, પાંદડાવાળા શાક, કેળા, લીંબુ, ઓરેન્જ, આમળાને તમારાં ડાયટમાં સામેલ કરો.

​વિટામિન કે

અન્ય વિટામિન્સની માફક વિટામિન કે (Vitamin K) વિશે સામાન્ય રીતે ઓછી માહિતી હોય છે પરંતુ તે સ્કિન માટે અત્યંત જરૂરી છે. તે ચહેરા પર કાળા ડાઘ અને નિશાનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે પત્તાગોબી, ફુલાવર, પાલક અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવ.

​ઝીંક

ઝીંક ત્વચાને હાનિકારક સૂર્યકિરણો (UV)થી ડેમેજ થતી અટકાવે છે. આ સિવાય પ્રદૂષણ સામે પણ ત્વચાનું રક્ષણ કરે છે. ઝીંક માટે ડાયટમાં મશરૂમ, કોળાના બીજ, ચણા અને કઠોળ સામેલ કરો.

નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો વિકલ્પ હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story