એપશહેર

Healthy Hair Tips: વાળ ખરતાં અટકશે અને બનશે લાંબા-ભરાવદાર, મુલાયમ; આ વસ્તુનું કરો સેવન, ન્યૂટ્રિશનિસ્ટની ટિપ્સ

Hair Loss Prevention Tips: તમે સવારે ઉઠો અથવા વાળ ધોયા બાદ જ્યારે કોમ્બની સામે નજર કરો ત્યારે એકસાથે ઢગલાબંધ વાળ નીચે ખરેલા દેખાય, આનાથી વધારે દુઃખદ દ્રશ્ય કોઇ હોઇ જ ના શકે. વાળ ખરતાં અટકાવવા માટે આપણે અનેક પ્રકારની દવા, તેલ, શેમ્પૂ અને હેર રેમેડીઝનો ઉપયોગ કરતાં હોઇએ છીએ, પણ શું તમે જાણો છો કે, આ તમામ વસ્તુઓ સહિત આયર્ન અને પ્રોટીન પણ એટલાં જ જરૂરી છે?

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 19 Sep 2023, 9:12 am
Protein & Iron in our Diet for Hair: આપણાં વાળ પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે, તેથી જ ડાયટમાં પ્રોટીનની ઉણપ હશે તો તેના પરિણામે વાળ ખરવાની સમસ્યા શરૂ થઇ જશે. આ સિવાય આપણે સ્ટાઇલ અને બહારથી હેલ્ધી વાળ દેખાવા માટે કેમિકલ્સયુક્ત પ્રોડક્ટ્સ, હિટ, સનલાઇટ-પોલ્યૂશન આ બધામાંથી પસાર થતાં-થતાં વાળ પોતાનું સ્વાસ્થ્ય ગુમાવી દે છે અને તેને ફરીથી હેલ્ધી બનાવવા મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી જ વાળને સુંદર દેખાડવા માટે મોંઘીદાટ કન્ડિશનિંગ ટ્રીટમેન્ટ્સ અને હિટ પ્રોટેક્શન સીરમ, ડેમેજ કંટ્રોલ શેમ્પૂ વગેરેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી દઇએ છીએ.
I am Gujarat hair loss prevention insufficient protein in diet leads to hair loss here are some tips from a celebrity nutritionist for healthy hair
Healthy Hair Tips: વાળ ખરતાં અટકશે અને બનશે લાંબા-ભરાવદાર, મુલાયમ; આ વસ્તુનું કરો સેવન, ન્યૂટ્રિશનિસ્ટની ટિપ્સ


હકીકતમાં, વાળને બહારથી સુંદર દેખાડવા માટે શરીરને અંદરથી હેલ્ધી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શું તમે જાણો છો કે, પ્રોટીનથી તમે વાળને લગતી કોઇ પણ મુશ્કેલી દૂર કરી શકો છો? અહીં સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ ડો. અંજલિ મુખરજી (Anjali Mukerjee, Nutritionist)એ પોતાના સોશિયલ મીડિયા પર શૅર કરેલી માહિતી આપવામાં આવી છે. આ સિવાય જાણો, કેવા પ્રકારના પ્રોટીનથી વાળ હેલ્ધી રહેશે અને ડાયટમાં શું સામેલ કરશો તેની માહિતી.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ, ફ્રિપિક.કોમ)

​હેર ગ્રોથમાં પ્રોટીન કરશે મદદ

આપણાં વાળ કેરાટિન (keratin protein) તરીકે ઓળખાતા પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે, અંદાજિત 5 ટકા વાળ એટલે કે, દિવસ દરમિયાન 50થી 100 જેટલાં વાળ દરરોજ ખરી જતાં હોય છે. જો આનાથી વધુ વાળ ખરે તો તમારે ડાયટ અને હેર પ્રોટીનની જરૂર છે તેવું સમજી લેવું જોઇએ. વાળ ખરી જવા પાછળ પ્રોટીનની ઉણપ દેખીતું કારણ છે, તેથી જ તમારાં ડાયટમાં પ્રોટીનને એડ કરો.

​તમારાં વાળને પ્રોટીનની જરૂર છે તેની નિશાનીઓ

  • વાળના છીદ્રો પાણીને સરળતાથી શોષી લેતાં હોય છે, તેથી જ ચોમાસાની સિઝનમાં કે ભેજવાળા વાતાવરણમાં આપણાં વાળ ફ્રિઝી અને ગૂંચવાયેલા રહેતા હોય છે. પ્રોટીનની ઉણપથી વાળ વધારે ફ્રિઝી બની જતાં હોય છે.
  • તમારાં વાળની ઇલાસ્ટિસિટી ચેક કરવા માટે એક વાળ લો અને તેને હળવા હાથે ખેંચો, જો વાળના સરળતાથી બે ટૂકડાં થઇ જાય છે તો સમજી જાવ કે તે તેની ઇલાસ્ટિસિટી ગુમાવી ચૂક્યા છે.
  • જો તમારાં વાળ દરેક સિઝનમાં ડ્રાય, બરડ, સ્લિપ્ટ એન્ડ્સવાળા રહેતા હોય તો તે ડેમેજ વાળની નિશાની છે. તેથી જ તમારાં ડાયટમાં પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ એડ કરવા જરૂરી છે.

​કેવા પ્રકારના પ્રોટીનથી વાળને મળશે મદદ

આપણાં વાળ ફાઇબર સ્ટ્રક્ચર ધરાવતા કેરાટિન પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. પ્રોટીન રિચ ફૂડ અને બાયોટિન શરીરમાં આ પ્રોટીનને બનાવવામાં મદદ કરે છે. હેર ક્યૂટિકલ્સ (Hair cuticles) કેરાટિન શોષી લે છે અને વાળને ચમકદાર અને ભરાવદાર બનાવે છે. કેરાટિન સિવાય પેન્ટોથેનિક એસિડ (pantothenic acid) પણ વાળ માટે એટલું જ જરૂરી છે, આનાથી વાળ ફ્રિઝી નહીં બને અને ડેમેજ અટકી જશે.

હેર પ્રોટીન માટે ન્યૂટ્રિશનિસ્ટની સલાહ

View this post on Instagram A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

​વાળ માટે કેવા પ્રોટીન કરશો એડ!

અત્યાર સુધી વાળ માટે પ્રોટીન કેટલું જરૂરી છે તે તો સમજી જ ગયા હશો, પરંતુ તેને ડાયટમાં સામેલ કરવું કે હેર ટ્રીટમેન્ટ્સ દ્વારા એડ કરવું તે પ્રશ્નનો જવાબ રહી જ જાય છે. ડો. અંજલિ મુખરજીએ પોતાની એનિમલ પ્રોટીનને બદલ કઠોળનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપી છે. આ સિવાય તમે સી-ફૂડ લઇ શકો છો, જે હેર ગ્રોથ માટે જરૂરી છે.

​ભોજનમાં શું લેશો?

પ્રોટીન-રિચ ફૂડમાં ઇંડા, બેરી, ઝીંગા, ફૅટી ફિશ, ટોફૂ, લિગમ્સ, નટ્સ અને કોટેજ ચીઝનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારના ફૂડને તમારાં ડાયટમાં સામેલ કરવાથી વાળ ખરતાં અટકશે અને તે ભરાવદાર દેખાશે.

​પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ

  • પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ વાળના ગ્રોથને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે. આ માટે તમે ડાયટમાં પ્રોટીન પાઉડર અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
  • પ્રોટીન પાઉડરમાં સામાન્ય રીતે દૂધમાં રહેલું પ્રોટીન એટલે કે, વ્હિ પ્રોટીન (whey protein) હોય છે. જો તમે વેજીટેરિયન હોવ તો સોયા અથવા પનીર (casein protein)નો ઉપયોગ કરી શકો છો.
  • પ્રોટીન બાર્સ (Protein bars)માં એવા પ્રકારનું પ્રોટીન હોય છે જે સામાન્ય રીતે સોયા, વ્હિ, લેન્ટિસ અને નટ્સમાં જોવા મળે છે. આ માટે ઝીરો-શૂગર અથવા લૉ-કેલેરી બાર્સનો ઉપયોગ કરો.
  • જો તમને ડેરી પ્રોડક્ટ્સની એલર્જી હોય તો વ્હિ પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે કેવા પ્રકારના ખોરાક લેવા જોઇએ તે માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

નોંધઃ આ લેખ સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વાળ કે સ્કિન માટે કોઇ પણ રૂટિન શરૂ કરતાં પહેલાં તમારાં ડર્મેટોલોજીસ્ટની સલાહ લો.

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story