એપશહેર

Weight Loss Exercise: પેટની ચરબીને ઝડપથી ઓગાળશે આ એક ટિપ્સ, 11 મિનિટમાં બર્ન થશે 100 કેલેરી

Exercise to Reduce Belly Fat Gujarati: વજન ઘટાડવા અથવા પેટની ચરબીને ઓછી કરવા માટે કેલેરી બર્ન થવી ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં એવી એક્સરસાઇઝ વિશે માહિતી આપવામાં આવી છે જે ઝડપથી રિઝલ્ટ તો આપશે જ સાથે જ 11 મિનિટમાં 100 કેલેરી બર્ન પણ કરશે.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 23 Jan 2023, 11:52 am
Deadlift Exercise Benefits Gujarati: વજન ઘટાડવા માટે કેલેરી બર્ન થવી ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે ભોજનમાંથી મળતી જે કેલેરી બચી જાય છે, શરીર તેને ફૅટ તરીકે સ્ટોર કરી લે છે. આ જ ફૅટ પહેલાં પેટની આસપાસ જમા થાય છે
I am Gujarat deadlift exercise to reduce belly fat fittestgym explained how to do deadlift weight loss exercise
Weight Loss Exercise: પેટની ચરબીને ઝડપથી ઓગાળશે આ એક ટિપ્સ, 11 મિનિટમાં બર્ન થશે 100 કેલેરી


વેઇટ લોસ માટે પરફેક્ટ એક્સરસાઇઝ કઇ છે? જીમ અને ઘરે બેઠાં કરવા જેવી અનેક એક્સરસાઇઝ વિશે હેલ્થ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ્સ માહિતી આપતા હોય છે. પરંતુ કઇ એક્સરસાઇઝ સૌથી વધારે ફાયદાકારક છે અને ઝડપી રિઝલ્ટ આપશે તેના વિશે આપણને ઓછી માહિતી હોય છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટ અનુસાર, વેઇટ લોસ માટે ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ (Deadlift Exercise for Belly Fat Gujarati) આપે છે. જે માત્ર 11 મિનિટમાં જ તમારી 100 કેલેરી બર્ન કરી દે છે.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ, ફ્રિપિક.કોમ)

પેટની હઠીલી ચરબીને ફટાફટ ઓગાળશે ડાયટિશિયને જણાવેલું આ પીણું, ઘરે જ બનાવવા માટે જાણી લો રેસિપી

​અન્ય એક્સરસાઇઝ કરતા ઝડપી રિઝલ્ટ

fittestgym અનુસાર, જો તમે 100 કેલેરી બર્ન કરવા ઇચ્છો છો તો 26 મિનિટ સુધી હરવું ફરવું કે તમારાં પાલતુ ડોગ સાથે ફરવા જવું, 20 મિનિટ સુધી ઘાસ કાપવું, 15 મિનિટ સાઇકલ ચલાવવી પડે છે. પરંતુ ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ આ તમામ એક્ટિવિટીથી ઓછા સમયમાં 100 કેલેરી બર્ન કરી શકે છે.

થાક-કમજોરી સાથે જીમ એક્સરસાઇઝ બનશે જીવલેણ, આ ભૂલથી એક્ટર સિદ્ધાંત સૂર્યવંશીએ ગુમાવ્યો જીવ; તમે બચજો

​શું કહે છે રિસર્ચ?

ડેડલિફ્ટ એક રેઝિસ્ટન્ટ ટ્રેનિંગ (Deadlift Exercise Steps in Gujarati) છે ઉપરાંત અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (American College of Sports Medicine) જર્નલમાં પ્રકાશિત એક રિસર્ચ અનુસાર, આ પ્રકારની એક્સરસાઇઝ કેલેરી ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક હોય છે. સૌથી સારી બાબત એ છે કે, અન્ય એક્સરાસઇઝની સરખામણીએ આ એક્સરસાઇઝ ઝડપી રિઝલ્ટ આપે છે.

વજન ઘટાડવા માટે કરો ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ

View this post on Instagram A post shared by Fitness | Gym | Workout (@fittestgym)

​ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ કરવાની યોગ્ય રીત

  • સૌથી પહેલાં બારબેલને વેટેડ પ્લેટથી લોડ કરીને જમીન પર રાખો
  • પગને ખભાના બરાબર ખોલીને પગના તળિયાને બારબેલની નીચે લાવો
  • હવે હિપ્સની પાછળ ધકેલીને બારબેલને પકડવા માટે નીચે ઝૂકો
  • બારબેલને બંને પગની બહારની તરફ ઓવરહેન્ડ ગ્રીપથી પકડો
  • હવે છાતીને સામે, હિપ્સને ખભાની નીચે, શોલ્ડર બ્લેડ્સને અંદર અને કોર મસલ્સને ટાઇટ રાખો
  • ગરદનને નોર્મલ પોઝિશનમાં રાખો, ના વધારે નીચે, ના વધારે ઉપર
  • હવે પગથી જમીન પર દમ લગાવીને બારબેલને ઉઠાવો અને સીધા ઉભા રહ્યા બાદ એક સેકન્ડ પછી નીચે રાખી દો
  • આવું 15-20 રૅપ્સના ત્રણ સેટ્સ કરો

​ડેડલિફ્ટના ફાયદા

  • હિપ એક્સટેન્સર્સ એક્ટિવ થશે
  • લૉઅર બેક પેઇન દૂર થાય છે
  • જમ્પ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે
  • હાડકા મજબૂત બને છે
  • કૉર મસલ્સ મજબૂત બને છે

નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો વિકલ્પ હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

શિલ્પા શેટ્ટીએ જણાવ્યા બોડીના 7 મોટાં મસલ્સના નામ, માત્ર એક સ્ટેપથી બનાવો તેને મજબૂત

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story