માત્ર વજન ઉતારવા માટે જ નહીં, શરીરને ફિટ અને હેલ્ધી રાખવા માટે પણ એક્સર્સાઈઝ કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારું વજન વધારે હશે તો પેટ પર ચરબી જમા થવાના કારણે ફાંદ બહાર નીકળશે, જે જોવામાં સારી નહીં લાગે. સાથે જ તમને તેના કારણે ડાયાબીટિસ અને હૃદય સાથે જોડાયેલી બીમારીઓ પણ થઈ શકે છે. પેટની ચરબી ઓછી કરવા માટે અમે તમને બતાવી રહ્યા છે એવો વર્ક આઉટ, જે 5 મિનિટ સુધી કરવાથી તમે 1 અઠવાડિયાની અંદર મેળવી શકશો ફ્લેટ બેલી. હવે એક મેસેજ મોકલી Whatsapp પર મેળવો ન્યૂઝ, શરુ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો
બાઈસિકલ ક્રંચ
ડાયટિંગ અને એક્સર્સાઈઝ કર્યા બાદ પણ પેટ પર જમા થયેલી ચરબી ઓછી થતી નથી. કારણ કે પેટની ચરબી ઓછી કરી ફ્લેટ બેલી મેળવવા માટે તમારે એવી એક્સર્સાઈઝની જરૂર પડે છે જેમાં શરીર પર ફોકસ કરવામાં આવે. બાઈસિકલ ક્રંચ એવી એક્સર્સાઈઝ છે જેમા દ્વારા પેટની ચરબી ઓછી થઈ જશે સાથે જ સારો પોસ્ચર પણ મળશે.
મસલ્સ માટે વર્કઆઉટ
બાઈસિકલ ક્રંચ એક એવી એક્સર્સાઈઝ છે જે માત્ર પેટના એબ્સને જ નહીં પરંતુ પેટની બંને તરફની સાઈડમાં ઉપસ્થિત માંસપેશિઓને પણ વર્કઆઉટમાં મદદ કરે છે. આ એક્સર્સાઈઝ દ્વારા એબ્ડોમિનિલ મસલ્સ એટલે કે પેટની માંસપેશિઓનું વર્કઆઉટ થાય છે અને પેટની ચરબી ઓછી કરવામાં મદદ મળે છે.
આ રીતે કરો એક્સર્સાઈઝ
ગોઠણથી વળીને જમીન પર પીઠના બળ પર સૂઈ જાઓ. તમારા બંને હાથને માથાના પાછળના ભાગે રાખો અને આંગળીઓથી સપોર્ટ બનાવો. પેટને અંદર કરો અને ખભાને જમીનથી ઊપર ઉઠાવો અને ગોઠણને છાતી પાસે લાવો. હવે તમારા ડાબા પગને ઉઠાવો અને છાતી પાસે એટલો નજીક લાવો જેથી પગનું ગોઠણ જમણા હાથની કોણીને અડે. આ દરમિયાન જમણાં પગને બિલકુલ સીધો રાખો પરંતુ તેને જમીનને અડકાડશો નહીં. આ જ રીતે બીજા પગની એક્સર્સાઈઝ કરો. એક્સર્સાઈઝ કરતી વખતે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. ફટાફટ પેટની ચરબી ઓછી કરવી હોય તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણવાર આ એક્સર્સાઈઝ 10-12 રિપીટ કરો.
આ લોકોએ એક્સર્સાઈઝ કરવાનું ટાળવું
આ એક્સર્સાઈઝ કરતી વખતે તે વાતનું ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમારા એબ્સને ટાઈટ કરવાના છે ગરદનને નહીં. જો તમને ડોક અને પીઠમાં પહેલાથી જ તકલીફ હોય તો આ એક્સર્સાઈઝ ન કરવી. આ ઉપરાંત આ એક્સર્સાઈઝ શરૂ કરતા પહેલા ડોક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરપિસ્ટનો સંપર્ક જરૂર કરવો.
મિતલ ગઢીયા છેલ્લા સાત વર્ષ કરતાં વધુ સમયથી પત્રકારત્વ ક્ષેત્ર સાથે જોડાયેલા છે. શરૂઆતથી જ તેઓ ન્યૂઝ એડિટર તરીકે કામ કરી રહ્યા છે. તેમણે ગુજરાત યુનિવર્સિટીમાંથી B.Com અને માસ્ટર ઈન માસ કોમ્યુનિકેશન એન્ડ જર્નાલિઝન ડિપાર્ટમેન્ટમાંથી પોસ્ટ ગ્રેજ્યુશનની ડિગ્રી મેળવી છે. તેઓ વીટીવી ન્યૂઝ, એબીપી અસ્મિતા અને ટીવી 9 જેવી ન્યૂઝ ચેનલ સાથે કામ કરી ચૂક્યા છે.... વધુ વાંચો
We use cookies and other tracking technologies to provide services in line with the preferences you reveal while browsing the Website to show personalize content and targeted ads, analyze site traffic, and understand where our audience is coming from in order to improve your browsing experience on our Website. By continuing to browse this Website, you consent to the use of these cookies. If you wish to object such processing, please read the instructions described in our privacy policy/cookie policy.