એપશહેર

Long life secrets: 100 વર્ષ જીવવાવાળા લોકોએ જણાવ્યું લાંબા જીવનનું રહસ્ય, ચોક્કસથી અજમાવો 5 આદતો

Live Long Healthy: તમે દુનિયાની સૌથી મોંધામાં મોંધી વસ્તુ ખાવ તો જ સ્વસ્થ રહી શકો છો તેવું નથી તમારા ખાવાની આદત કેવી છે તેના પર તેના પર તમારા સ્વાસ્થ્યનો આધાર રહે છે.

I am Gujarat 16 May 2022, 8:28 am
Habits for Long and Healthy Life: સૌ કોઇને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા ઇચ્છે છે. સ્વસ્થ જીવન માટે તમે શું ખાવ - પીવો છો તે જરૃરી છે. તમે દુનિયાની સૌથી મોંધામાં મોંધી વસ્તુ ખાવ તો જ સ્વસ્થ રહી શકો છો તેવું નથી તમારા ખાવાની આદત કેવી છે તેના પર તેના પર તમારા સ્વાસ્થ્યનો આધાર રહે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે જમવાના બેસિક નિયમોનું પાલન નથી કરતા તો ઘણી વાર દુનિયાનું શ્રેષ્ઠમાંનું શ્રેષ્ઠ હોય તેવું ભોજન ખાવ તો પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો નથી થતો.
I am Gujarat healthy life secrets people living 100 years have told 5 habits they follow
Long life secrets: 100 વર્ષ જીવવાવાળા લોકોએ જણાવ્યું લાંબા જીવનનું રહસ્ય, ચોક્કસથી અજમાવો 5 આદતો



યોગ્ય ખાન - પાનની મદદથી તમે 100 વર્ષ સુધી જીવી શકો છો પરંતુ તમને એ ખબર હોવી જોઇએ કે તમારા શું, ક્યારે અને કેટલું ખાવું છે. ખાવા-પીવા સાથે જોડાયેલા આ નિયમનો સીધો ફાયદો તમારા શરીરને થાય છે.


સાલ 2021માં 70,000થી વધારે અમેરિકનોએ તેમના 100મો જન્મદિવસ મનાવ્યો. આ દરમ્યાન જાણવા મળ્યું કે તેઓ શું અને કેવી રીતે ખાય છે. તેમના ખાવા- પીવાની આદતો પર એક રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું હતું. આ રિસર્ચ પરથી જાણવા મળ્યું હતું કે, સ્વસ્થ અને લાંબા જીવન માટે ખાવા-પીવાની અમુક ચોક્કસ આદતો ફૉલો કરવી જોઇએ.

​કઠોળ ખાવા જોઇએ

કઠોળ એક ચમત્કારી ભોજન છે એમ માનવામાં આવે છે. નિયમિતરૃપે તમે અલગ અલગ પ્રકારના કઠોળનું સેવન કરો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. આ કઠોળમાં બીન્સ, બ્લેક બીન્સ અને સોયાબીન અને દાળનો પણ સમાવેશ થાય છે.

​80 ટકા નિયમનો પાલન કરવો જોઇએ

આનો અર્થ એ થાય છે કે જમતી વખતે તમને લાગે કે તમારું 80% પેટ ભરાય ગયું છે તો જમવાનું બંધ કરી દો. વાસ્તવમાં, ભૂખ ન લાગવી અને પેટ ભરેલું લાગવું વચ્ચે 20%નો તફાવત હોવો જોઈએ. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વાતની સૌને જાણ છે કે વધતી સ્થૂળતા ઘણા ગંભીર રોગોને જન્મ આપી શકે છે.

​જેમ જેમ દિવસ વધે તેમ ઓછું ખાવું

એવું માનવામાં આવે છે કે જેમ જેમ દિવસ પસાર થાય છે તેમ તેમ માનવ શરીરે ઓછી કેલરી લેવી જોઈએ. આ લોકો સાંજે સૌથી ઓછું ખાય છે. મોડી રાત્રે કંઈપણ નથી ખાતા. તમારે તમારા દિવસની શરૃઆતમાં મોટું ભાણું જમવું જોઇએ, નહીં કે રાતે સુતી વખતે.

​ઓછું ખાવું

સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૃરી નથી કે તમારે વધારે ખાવું જોઇએ. તમારી પ્લેટમાં ઓછો પણ યોગ્ય પોષ્ટિક આહાર (Healthy meal) હોવા જોઇએ. 100થી વધારે આયુષ્યવાળા લોકો એક વારમાં 3-4 ઔંશ જેટલું જ ખાય છે, જે કાર્ડના ડેકનું કદ જેટલું થાય છે.

​માંસનું ઓછું સેવન કરવું જોઇએ

આ વાતને નિષ્ણાતો માને છે કે માસને બદલે પ્લાન્ટ બેસ્ડ ડાયટ (Plant Based Diet) લેવાથી શરીર લાંબા સમય સુધી તાકાતવર બનાવવામાં મદદ મળે છે. આ લોકો મહિનામાં સરેરાશ પાંચ વાર જ માંસ ખાય છે.

Read Next Story