એપશહેર

મેટાબોલિઝમ બગડ્યું તો વધશે વજન, 48 વર્ષની મલાઇકા અરોરાનો ફિટનેસ મંત્ર, દરરોજ કરે છે આ 3 યોગાસન

Yoga for Metabolism: બોલિવૂડ એક્ટ્રેસ મલાઇકા અરોરા પોતના બોડીના મેટાબોલિઝમને બેલેન્સ કરવા માટે યોગ કરે છે. શરીરના બધા જ કાર્યનો આધાર મેટાબોલિઝમ પર હોય છે. સારું મેટાબોલિઝમ તમારા બધા જ હેલ્થ ગોલ્સને પાર કરવામાં મદદ કરે છે. પછી તે વજન ઘટાડવાનું હોય કે વિકારોને અટકવવા માટે મેટાબોલિઝમ એક મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને યોગ સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે.

I am Gujarat 20 Jun 2022, 5:49 pm
International Yoga Day 2022: મેટાબોલિઝમ (Metabolism) તમારા શરીરની અંદર સતત ચાલી રહેલી રસાયણિક પ્રક્રિયાઓ છે જે જીવન અને સામાન્ય કામકાજમાં મદદ કરે છે. બે ભાગમાં આ સમગ્ર પ્રક્રિયા થાય છે. પહેલી છે કેટાબોલિઝમ (catabolism) જે ખાદ્ય પદાર્થો (જેમકે કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને ડાયટરી ફેટ્સ) ને તોડવાનું કામ કરે છે. બીજુ છે એનાબોલિક (anabolic) એ મેટાબોલિઝમનો એવો ભાગ છે જે શરીરના નિર્માણમાં અને સમારકામમાં મદદ કરે છે. એનાબોલિક માટે એનર્જીની જરૂર હોય છે જે ભોજનમાંથી મળે છે. જ્યારે આપણે રોજીંદી જરૂરિયાત કરતા વધુ ભોજન લઇએ છીએ ત્યારે તે વધારાનું પોષક તત્વ આપણા શરીરમાં ફેટના રૂપમાં જામે છે અને તેનાથી સ્થૂળતા જેવી અનેક બીમારીઓ થઇ શકે છે. આ માટે તેનુ સંતુલિત રહેવું તે સ્વસ્થ શરીર માટે ખૂબ જરૂરી છે. આમ કરવામાં યોગ તમને મદદ કરશે.
I am Gujarat international day of yoga 2022 bollywood actress malika arora shared special tips to be in a shape on yoga day
મેટાબોલિઝમ બગડ્યું તો વધશે વજન, 48 વર્ષની મલાઇકા અરોરાનો ફિટનેસ મંત્ર, દરરોજ કરે છે આ 3 યોગાસન



બોલિવૂડ એક્ટ્રેસ મલાઇકા અરોરા 48 વર્ષની ઉંમરે પણ સ્લિમ અને ફિટ દેખાય છે. તેનું કારણ છે તેનું બેલેન્સ્ડ મેટાબોલિઝમ, જેના માટે તે દરરોજ યોગ કરે છે. મલાઇકાનો યોગાસન કરતો એક વીડિયો સર્વ યોગ સ્ટૂડિયોએ શેર કર્યો છે. તેમાં તેમણે લખ્યું છે કે આપણે ઘણીવાર ભૂલી જઇએ છીએ કે શરીરના દરેક કાર્યનો આધાર મેટાબોલિઝમ પર હોય છે. સ્વસ્થ મેટાબોલિઝમ આપણા ફિટનેસ ગોલ્સ સુધી પહોંચવામાં આપણી મદદ કરે છે. પછી તે વજન ઘટાડવાનું હોય કે વિકારોને અટકવવા માટે મેટાબોલિઝમ એક મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે અને યોગ સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે. આ પોસ્ટને મલાઇકાએ તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ અકાઉન્ટ પર શેર કરી છે. જો તમે પણ મલાઇકા જેવું સ્વસ્થ સ્વાસ્થ્ય ઇચ્છતા હોવ તો તમારે આ ત્રણ યોગાસનો પર ધ્યાન આપવું જોઇએ.

(તસવીરોઃ ટાઇમ્સ ઓફ ઇન્ડિયા, NBT)

​મેટાબોલિઝમ ઠીક કરવું કેમ જરૂરી છે?

જો તમારા શરીરમાં મેટાબોલિઝમ સંતુલિત નહીં હોય તો થાક, હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ, મસલ્સમાં નબળાઇ, ડ્રાઇ સ્કિન, વજન વઘવું, સાંધામાં સોજો, હેવી પિરિયડ્સ, ડિપ્રેશન અને હૃદયના ધીમા ધબકારા જેવી સમસ્યાઓ થઇ શકે છે.

મલાઇકા અરોરાએ શેર કર્યો મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ કરવાનો મંત્ર

View this post on Instagram A post shared by Sarva - Yoga Studios (@sarvayogastudios)

​ત્રિકોણાસન

ત્રિકોણાસન યોગ અથવા ટ્રાઇએન્ગલ પોઝ એ શરીરમાં શક્તિ, સંતુલન અને ફ્લેક્સિબિલિટી લાવે છે. આ યોગ આસન શરીરમાં મેટાબોલિઝમ સુધારવામાં તેમજ સ્ટેમિના અને એનર્જી વધારવામાં મદદ કરે છે. એકાગ્રતા વધારે છે અને મેટાબોલિઝમની સાથે, તે શારીરિક અને માનસિક સંતુલનને વધારે છે. આ સિવાય તે સ્ટ્રેસ, ચિંતા, કમરનો દુખાવો અથવા સાયટીકાની સમસ્યાને પણ ઓછી કરે છે.

ત્રિકોણાસન કરવાની રીત -

  • સીધા ઉભા રહો અને પગને અલગ રાખો.
  • તમારા પગને સ્પ્રેડ કરીને સીધા ઉભા રહો.
  • શ્વાસ લેતી વખતે જમણો હાથ ઉપરની તરફ ઊંચો કરો.
  • શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધડને કમરથી ડાબી તરફ વાળો.
  • વાળતી વખતે, તમારા ડાબા હાથને ડાબા પગની નજીક લાવો.
  • અને ધીમે ધીમે પગની ઘૂંટી પકડો.
  • તમારો જમણો હાથ ઉપરની તરફ લાવો ખભા પર રાખો.
  • ખભા એક રેખામાં સીધા રહે તે રીતે રાખો અને માથાને ઉપરની તરફ ફેરવો અને સિલિંગ તરફ જોવાનો પ્રયત્ન કરો.
  • થોડી સેકેન્ડ રાહ જૂઓ ત્યાર બાદ મુદ્રામાંથી બહાર આવો અને બીજી તરફ ફરીથી કરો.

​ગરુડાસન

આ આસન કરવાથી તમારી થાઇઝ, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગ સ્ટ્રેચ થાય છે અને તેનાથી તેને મજબૂતી મળે છે. સાથે બેલેન્સ અને મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે.

ગરુડાસન કરવાની રીત -

  • આ યોગ આસન કરવા માટે તાડાસનમાં ઉભા રહો.
  • તમારા જમણા પગને જમીન પર મજબૂતીથી દબાવો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો.
  • ડાબા પગને સાપની જેમ જમણા પગ ફરતે વીંટાળી દો.
  • તમારી ડાબી થાઇ તમારી જમણી થાઇ પર હોવી જોઇએ
  • ડાબા પગના અંગૂઠા જમીન તરફ હોવા જોઈએ.
  • હવે તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર રાખીને આગળ લાવો.
  • બન્ને હાથને પણ એકબીજાને ક્રોસ કરીને વિટાળી દો.
  • નમસ્કાર મુદ્રામાં હથેળીઓને જોડવા માટે તમારા હાથને ધીરે ધીરે વાળો.
  • તમારી આંખોને આગળ કેન્દ્રિત રાખો અને 5-6 સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો.
  • ધીમે ધીમે હાથ ખોલો અને તેમને તમારા શરીરની બાજુ પર આરામથી રાખો.
  • તમારા ડાબા પગને જમીન પર પાછા લાવો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

મલાસનથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓમાં રાહત મળશે

માલાસન

માલાસન સંતુલન, એકાગ્રતા અને ધ્યાનમાં સુધાર લાવે છે. તેનાથી પેલ્વિસમાં પરિભ્રમણ અને બ્લડ ફ્લો પણ વધે છે, જે યૌન ઉર્જાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આ ખાસ પ્રકારે યોગ્ય છે કારણ કે તેનાથી બાળકને જન્મ આપવામાં સરળતા રહે છે અને પાચનક્રિયામાં પણ સુધાર આવે છે.

કેવી રીતે કરશો મલાસન -

  • તાડાસનમાં તમારાં પગને ફેલાવીને ઉભા થઇ જાવ
  • સ્ક્વાટમાં આવવા માટે ઘૂંટણ વાળો અને બટને ફર્શ તરફ નીચે રાખો
  • તમારાં હાથની ખૂણીઓને ઘૂંટણની અંદર લઇ જાવ અને હથેળીઓને એકસાથે અંજલિ મુદ્રા (પ્રાર્થનાની સ્થિતિ)માં લાવવા માટે ખૂણીઓ વાળી દો
  • તમારાં હાથને ફર્શની સમાનતંર ફોરઆર્મ્સ સાથે તમારાં હૃદયના કેન્દ્રમાં લાવવાની કોશિશ કરો, જેનાથી ખૂણીનું પ્રેશર ઘૂંટણને થોડાં ખોલી શકે
  • કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખો, તમારાં બટને ફર્શ તરફ લઇ જાવ અને ખભાને કાનથી દૂર રાખો
  • પાંચ શ્વાસોશ્વાસ સુધી આ અવસ્થામાં રહો ત્યારબાદ પગને સીધા કરીને બહાર આવી જાવ. તમે ઇચ્છો તો સીધા ફોરવર્ડ ફોલ્ડમાં પણ આવી શકો છો.

ધ્યાન રાખો - યોગાસન કરતાં પહેલાં યોગ્ય રીતે રિસર્ચ કરી લો કે આ તમારાં માટે યોગ્ય છે કે નહીં. જો તમને કોઇ પણ પ્રકારની શારિરીક સમસ્યા છે તો કોઇ એક્સપર્ટ સાથે વાતચીત બાદ જ યોગ શરૂ કરો.

નોંધઃ આ લેખ સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

Read Next Story