એપશહેર

Yoga for digestion: અપચા, ગેસ-એસિડિટીને કારણે ઊંઘ નથી આવતી? થોડી જ મિનિટમાં રાહત આપશે આ 5 યોગ

Can yoga make you sleep better: ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે લોકોને ઊંઘને લગતી સમસ્યાઓ થઇ રહી છે. આવી પરિસ્થિતિમાં યોગ ખુબ ફાયદાકારક હોય છે. યોગ સ્ટ્રેસના હોર્મોન કોર્ટિસોલનું લેવલ ઓછું કરવામાં, પીનિયલ ગ્રંથીના કામકાજને સુધારવામાં, પાચન સુધારવમાં મદદ કરે છે. જેના રિઝલ્ટથી સારી ઊંઘ મળી શકે છે.

I am Gujarat 20 Jun 2022, 4:35 pm
International Yoga Day 2022: યોગ (Yoga) શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે લાભકારી હોય છે. યોગ એક વિજ્ઞાન પર આધારિત આધ્યાત્મિક ડિસિપ્લિન છે, જે મન અને શરીર વચ્ચે સુમેળ લાવવા પર કેન્દ્રિત છે. સ્વસ્થ જીવન જીવવું તે એક કળા અને વિજ્ઞાન છે. યોગથી થતા અદભૂત લાભ જોઇને દર વર્ષે સમગ્ર વિશ્વમાં 21 જૂનના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ (International Day of Yoga) ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ ઉજવવાનો હેતુ ભારતમાં શરૂ થયેલા આધ્યાત્મિક અને શારીરિક અભ્યાસ વિશે જાગૃતિ ફેલાવાનો છે.
I am Gujarat international yoga day 2022 five most effective asana from yoga expert for sleep and better digestion
Yoga for digestion: અપચા, ગેસ-એસિડિટીને કારણે ઊંઘ નથી આવતી? થોડી જ મિનિટમાં રાહત આપશે આ 5 યોગ


આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો ઊંઘને લગતી સમસ્યાઓથી પરેશાન છે. આ ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાન- પાનને કારણે થાય છે. એવામાં યોગ સંસ્થાના સર્વ યોગ એક્સપર્ટ બસવરાજ ગોલ્લર જણાવે છે કે જો તમે રાતે સુઇ નથી શકતા, અથવા તો ઊંઘવામાં તમને તકલીફ થતી હોય તો ચિંતા ન કરો યોગમાં તેનું સમાધાન છે. યોગ સ્ટ્રેસના હોર્મોન કોર્ટિસોલનું લેવલ ઓછું કરવામાં, પીનિયલ ગ્રંથીના કામકાજને સુધારવામાં, પાચન સુધારવમાં મદદ કરે છે. જેના રિઝલ્ટથી સારી ઊંઘ મળી શકે છે.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ, NBT)

​અધોમુખ શવાસન

રાત્રિના ભોજનના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક બાદ ખાલી પેટે આ આસનનો અભ્યાસ કરવો જોઇએ. અધોમુખ શવાસન અથવા તો ડાઉનવર્ડ ડોઝ પોઝ બ્લડ ફ્લોને સુધારે છે, પીઠની સ્ટિફનેસ ઓછી કરી છે અને સારા પાચન માટે પેટની મસલ્સ પર કામ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું જોઇએ -

  • મેટ પર ઘૂંટણ અને હથેળીઓ રાખો.
  • ધીમે ધીમે થાઇઝથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને માથાને બન્ને હાથની વચ્ચે લાવીને નમાવો. ગોઠણ અને કોણીઓ સીધી હોવી જોઇએ.
  • ફ્લોર પર તમારી હીલ્સને નીચેની તરફ દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.
  • આ મુદ્રાને થોડી સેકન્ડ માટે જાળવી રાખો અને બાલાસન મુદ્રામાં આવ્યા પછી તેને છોડી દો.

​ઉત્તાનાસન

રાત્રિના ભોજનના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક બાદ ખાલી પેટે પર આ આસનનો અભ્યાસ કરો. ઉત્તાનાસન અથવા સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ તમારા પાચનને સુધારવા, માથાના દુખાવા મટાડવામાં અને માનસિક થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું -

  • તમારા ઘૂંટણને સહેજ દૂર રાખીને તમારી મેટ પર ઊભા રહો, ઊંડો શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને ઢીલા કરો અને આગળ ઝુકો.
  • તમારા હાથને ગોઠણ પર એકબીજાની સમાંતર રાખો અને મેટ સુધી લાવવાનો પ્રયાસ કરો. સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો.
  • તમારી પીઠના મસલ્સને ફિલ કરો, હેમસ્ટ્રિંગને સ્ટ્રેચ કરીને તમારા માથાને ફ્લોર તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો
  • મુદ્રા છોડતી વખતે શ્વાસ લો અને ધીરે ધીરે ઉપરની બાજૂએ આવો.

​શવાસન

શવાસન અથવા મૃત મુદ્રા નર્વ્સને શાંત કરે છે, સ્ટ્રેસ ઓછો કરે છે અને સમગ્ર શરીરને આરામ આપે છે.

કેવી રીતે કરવું -

  • તમે તમારી યોગા મેટ પર બન્ને હાથ પોતાની તરફ રાખો, આંખો બંધ કરીને સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા પગ રિલેક્સ હોય અને ફેસ સાઇડમાં હોય
  • તમારી હથેળીને તમારા શરીરની નજીક પરંતુ ધડથી થોડે દૂર, ઉપરની તરફ હથેળી રહે તે રીતે રાખો.
  • ધીરે ધીરે શ્વાસ લઇને તમારા શરીરના દરેક ભાગને સ્ટ્રેચ કરો. આ ધીમા ઊંડા શ્વાસની કરસત છે જેનાથી તમને સંપૂર્ણ આરામ મળશે.
  • યોગ નિંદ્રામાં શવાસનનો સમાવેશ કરી શકાય છે. યોગ નિંદ્રા એક યોગિક ઊંઘનું રૂપ છે.
  • આ મુદ્રાનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.

​બાલાસન

બાલાસન અથવા ચાઇલ્ડ પોઝ એક પ્રભાવી અસરકારક પુનઃસ્થાપન મુદ્રા છે જે મન અને શરીરને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં લાવે છે. તે શરીરની સ્ટિફનેસ પણ દૂર કરે છે અને થાક ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું -

  • તમારા હાથને તમારી થાઇઝ પર રાખીને તમારી હીલ્સ પર બેસો.
  • એક શ્વાસ બાદ તમારા પેટ અને છાતીને થાઇઝ પર લાવો અને માથાને જમીનને ટચ કરાવો.
  • તમારા હાથને લાંબા કરી તમારી હથેળીને ઉપરની તરફ રાખીને આરામ કરો.
  • થોડી સેકેન્ડ આ મુદ્રામાં રહો અને ધીરે ધીરે હળવા શ્વાસ લો.
  • 5-10 ઊંડા શ્વાસ પણ લો કારણકે આ આસન તમારી પીઠના નીચેના ભાગને અને હિપ્સને ફેલાવે છે.

​બુદ્ધ કોણાસન

બુદ્ધ કોણાસન અથવા બટરફ્લાય પોઝ તમારા પાચનમાં સુધારો કરે છે, એક લાંબા દિવસ બાદ મન અને શરીરને સ્ટ્રેસ ફ્રિ કરે છે અને નીચેના શરીરને ઢીલા કરીને સ્ટ્રેચ કરવામાં મદદ મળે છે.

કેવી રીતે કરવું -

  • આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો.
  • હવે તમારા બન્ને પગ સીધા કરો અને પગના પંજા એકબીજાને સ્પર્શે તે રીતે ગોઠણેથી વાળો. તમારી એડીને બહારની તરફ રહે તેમ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
  • હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને આગળની તરફ નમો અને પીઠને સીધી રાખો.
  • હવે તમારા ગોઠણને મેટ તરફ પ્રેસ કરવાનો પ્રયત્ન કરો.
  • થાઇઝ અને હિપ્સમાંથી બોડી ઢીલું કરો અને સ્ટિફનેસ ઓછી કરો.
  • આ આસનને તમે ત્રણ વખત કરી શકો છો.
  • ધ્યાન રાખો કે યોગાસન કરતી વખતે તમે નિષ્ણાતોએ સૂચવેલી રીતને યોગ્ય રીતે અનુસરો.

નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ દવા કે ઇલાજનો વિકલ્પ હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

Read Next Story