એપશહેર

international Yoga Day: યોગ એક્સપર્ટે સ્વસ્થ રહેવા માટે જણાવ્યો યોગ કરવાનો યોગ્ય સમય, જાણો તેની સાચી રીત

The benefits of yoga: યોગ એ આપણા મન અને શરીર વચ્ચે તાલમેલ બેસાડવાની પ્રાચીન પદ્ધતિ છે. આ શારીરિક અને તબીબી લાભોની સાથે આત્મા અને આધ્યાત્મિક ચેતનાને જાગૃત કરવાનું કામ કરે છે. તેનાથી શરીરમાં મેટાબોલિઝમ વધે છે, ચિંતા અને તણાવ દૂર થવાની સાથે અન્ય ઘણા ફાયદા થાય છે.

I am Gujarat 21 Jun 2022, 9:34 am
યોગ (yoga) શબ્દ સંસ્કૃત મૂળ 'યુજ' પરથી ઉતરી આવ્યો છે, જેનો અર્થ થાય છે જોડાવું અથવા જાગૃત કરવું. યોગના શારીરિક, ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને આધ્યાત્મિક ફાયદાના કારણે હજારો વર્ષોથી યોગનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણી વખત લોકોને યોગ ક્યારે કરવો તેની જાણ હોતી નથી. કેટલાક લોકો સવારે અને કેટલાક સાંજે યોગ કરવાની સલાહ આપે છે.
I am Gujarat international yoga day 2022 special yoga expert says the right time to do yoga and its four remedies
international Yoga Day: યોગ એક્સપર્ટે સ્વસ્થ રહેવા માટે જણાવ્યો યોગ કરવાનો યોગ્ય સમય, જાણો તેની સાચી રીત


ફોર્ટિસ હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ લેક્ટેશન અસ્થા ગ્રોવર (Fortis Hospital Consultant Lactation Astha Grover) કહે છે કે, યોગ ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. માત્ર અભ્યાસમાં નિરંતરતા હોવી જરૂરી છે. તમે તમારા શરીર, આસપાસનું વાતાવરણ, બદલાતી ઋતુઓ, સમયની ઉપલબ્ધતા અને રોજિંદી જીવનશૈલી (lifestyle) અનુસાર યોગ કરવા માટે યોગ્ય સમય (best yoga time) પસંદ કરી શકો છો. યોગ કરવાનો સમય નક્કી કરતા પહેલા સંપૂર્ણ માહિતી સાથે સમજી વિચારીને નિર્ણય લો.

ફોટો ક્રેડીટ- TOI

​સવારે યોગ કરવાના ફાયદા

વહેલા ઉઠતા લોકો સવારે યોગ (yoga) કરવાનું પસંદ કરે છે. સવારે યોગ કરવાથી "એન્ડોર્ફિન" (Endorphins) સક્રિય થાય છે. આનાથી તણાવ (stress) ઓછો થાય છે અને શરીરને દિવસભર ઉર્જા મળે છે. સવારે યોગ કરવાથી તમે દિવસ દરમિયાન તમારું કામ વધુ સારી રીતે કરી શકશો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સવારે એટલો યોગ ન કરવો જોઈએ કે તમને થાક લાગવા લાગે.

​સવારે કરવામાં આવતા યોગ

સવારના યોગમાં આપણા પ્રાણને સક્રિય કરવા માટે સૂક્ષ્મ વ્યાયામ (Exercise) નો સમાવેશ થવો જોઈએ, ત્યારબાદ સૂર્ય નમસ્કાર (Surya namaskar), આગળની તરફ ઝુકવું, પાછળની તરફ ઝુંકવું જેવા યોગ કરવા જોઈએ. યોગને પ્રાણાયામ અને ધ્યાન (Pranayama and Meditation) સાથે સમાપ્ત કરવું જોઈએ.

સાંજે યોગ કરો છો તો આ વાત ધ્યાન રાખો

સામાન્ય રીતે જે લોકો મોડા ઉઠે છે અથવા જેમના કામનો સમય (work time) અલગ હોય છે, તેઓ સાંજે યોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. સાંજે યોગ કરવાથી તમારો દિવસભરનો થાક અને તણાવ (stress) દૂર થાય છે. તેનાથી તમે તાજગી અને શાંતિ (Freshness and peace) અનુભવશો. પરંતુ ધ્યાન રાખો કે સાંજના સમયે એટલો યોગ ન થવો જોઈએ કે તમારું શરીર વધુ પડતું ઉત્તેજિત થઈ જાય અને તમને રાત્રે સૂવામાં હેરાન થાવ.

​સાંજે કેવા યોગ કરવા જોઇએ

સાંજના યોગ (evening yoga) માં શરીરને વાળવું, આગળ અને પાછળ તરફ ઝુંકવું જેવા આરામ આપનારા આસનનો સમાવેશ કરવો. સાથે પીઠને વધુ વાળવી અનેઝડપથી શ્વાસ લેવાનું ટાળો કારણ કે, તેનાથી તમારું શરીર વધુ પડતું ઉત્તેજિત થઇ શકે છે, જેનાથી ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે. શરીરને આરામ આપવા અને સાંજ માટે સક્રિય કરવા માટે આરામદાયક પ્રાણાયામ અને ધ્યાન (Pranayama and meditation) સાથે યોગ કરો.

​2 ક્લાક યોગ કરવું લાભદાયક

એક વાર નક્કી થઇ જાય પછી, સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે, ભોજનના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી યોગ કરી શકાય છે. તમારી જીવનશૈલી (Lifestyle) અનુસાર યોગનો યોગ્ય સમય (yoga time) નક્કી કરો અને તેને નિયમિત કરવાથી ફાયદો જ થશે. યાદ રાખો કે તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય (health) માં લાવવા માટે સૌથી મહત્વની વસ્તું નિરંતરતા છે. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલું જ તમે તમારા મન અને શરીર સાથે જોડાઈ શકશો.

નોંધઃ આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

આ સમાચારને અંગ્રેજીમાં વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

Read Next Story