એપશહેર

નોકરી કરનારા માટે શ્રેષ્ઠ છે મલાઈકાએ શીખવેલું યોગાસન, પીઠના દુ:ખાવાથી મળશે રાહત

મલાઈકા અરોરા ફેન્સને યોગાસન કરવાની ટિપ્સ આપતી રહે છે. હાલમાં તેણે પરિવૃત ઉત્કટાસન કરવાની રીત શીખવી હતી.

I am Gujarat 5 Aug 2021, 9:37 am

હાઈલાઈટ્સ:

  • બોલિવુડના ફિટનેસ ફ્રિક સેલિબ્રિટીમાંથી એક છે 45 વર્ષની મલાઈકા અરોરા
  • મલાઈકા અરોરાએ શીખવ્યું પરિવૃત ઉત્કટાસન, જે જોબ કરતાં લોકો માટે છે લાભદાયી
  • પરિવૃત ઉત્કટાસનથી પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને હાડકા મજબૂત થાય છે
હાઈલાઈટ ટેક્સ્ટ
I am Gujarat malaika
તસવીર: મલાઈકા અરોરાના ઈન્સ્ટાગ્રામ પરથી સાભાર
બોલિવુડનો દરેક સેલિબ્રિટી પોતાની ફિટનેસ પ્રત્યે સજાગ રહે છે. પરંતુ કેટલાક સેલિબ્રિટી એવા છે જેમની ઉંમર ચહેરા કે શરીર પર જરાય દેખાતી નથી. તેમાંથી એક છે મલાઈકા અરોરા. મલાઈકાને જોઈને કોઈ ન કહી શકે કે તે 45 વર્ષની હશે. તેણે પોતાની ફિટનેસને મેન્ટેન રાખી છે. તે પોતાના સોશિયલ મીડિયા હેન્ડલ પરથી લોકોને ફિટનેસ ટિપ્સ અથવા કેટલાક યોગાસનની રીત બતાવતી રહે છે.
પરંતુ આ વખતે તેણે એવું યોગાસન જણાવ્યું છે, જે સરળ છે અને ઓફિસમાં કામ કરતાં લોકો માટે તો ખાસ લાભદાયી છે. આ આસન છે પરિવૃત ઉત્કટાસન. આ યોગાસનથી શરીરનું લચીલાપણું વધે છે, સાથે જ કરોડરજ્જુ પણ મજબૂત થાય છે. આ સિવાય આ આસન બોડીને ડિટોક્સિફાઈ કરવા માટે પણ જાણીતું છે.

શું છે પરિવૃત ઉત્કટાસન?

આ આસનને ઘણા લોકો રિવોલ્વ્ડ ચેર પોઝ નામથી પણ ઓળખે છે. આ ઉત્કટાસનનું ટ્વિસ્ટેડ વેરિએશન છે. પરિવૃત ઉત્કટાસનનું નામ સંસ્કૃત ભાષાથી લેવામાં આવ્યું છે. જેમાંથી પરિવૃતનો અર્થ થાય છે વર્તુળ અને ઉત્કટનો અર્થ થાય છે તીવ્ર. આ આસાન સામાન્ય રીતે ઊભા થઈને કરવામાં આવે છે. પરંતુપ તેને બેસીને પણ કરી શકો છો. મલાઈકા અરોરાએ આ આસન કરતી તસવીર શેર કરી છે. જેમાં તે ખુરશી પર બેસીને આસન કરતી જોવા મળી રહી છે. સાથે તેણે પગની નીચે ઈંટ પર મૂકી છે.

View this post on Instagram A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

પરિવૃત ઉત્કટાસન કરવાની રીતઃ

- આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા એક ખુરશી અને ઈંટ લો. ખુરશીની સામેની તરફ નીચે ઈંટ રાખો

- ખુરશી પર પેસો અને હાથને ખોળામાં રાખો. આ દરમિયાન તમારા પગ મજબૂતીથી ઈંટ પર ટકેલા રહે તેનું ધ્યાન રાખો

- શ્વાસ લો અને પોતાના હાથ જોડીને નમસ્તે કરવાની મુદ્રામાં લઈને આવો

- હવે શ્વાસ છોડતા શરીરને ડાબી તરફ વાળો અને તમારા જમણા હાથની કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણની નજીક મૂકો.

- આ દરમિયાન તમારા હાથ છાતીની સામે જ નમસ્કારની મુદ્રામાં રહેશે

- હવે તમે આ મુદ્રામાં ઓછામાં ઓછા 10 સેકન્ટ સુધી રહો અને શ્વાસ લેતા રહો

- બાદમાં પરત તે જ પોઝિશનમાં આવો અને બીજી સાઈડથી આ આસન કરો

શું તમે જાણો છો કે જમ્યા પછી આપણને ઊંઘ કેમ આવે છે? આ છે તેની પાછળના કારણ
આ આસન કરવાના ફાયદાઃ
યોગાસનને લોકો માત્ર એક શારીરિક વ્યાયામ તરીકે જુએ છે. જો કે, આ માત્ર શરીર જ નહીં પરંતુ તમારા મગજને પણ ફાયદો કરે છે. સાથે જ તમારું મન શાંત રાખે છે. આ આસનથી ફાયદા કયા થશે તેના વિશે જાણો.

- આ આસનની મદદથી ખભા, કરોડરજ્જુ અને ગરદન જકડાતી નથી

- આ આસનથી માંસપેશિઓ મજબૂત થાય છે

- આ આસન તમારી બોડીને ડિટોક્સીફાઈ કરે છે

- આ આસન દ્વારા તમારી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પણ સારી થાય છે અને આંતરિક ગરમી પણ ઉત્પન્ન કરે છે

- આ આસનના માધ્યમથી તમારો આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે

આ લોકો રહે સાવચેતઃ
આ આસન તમારા શરીર અને મગજ માટે ખૂબ લાભદાયી છે. પરંતુ કેટલાક લોકોએ આ આસન કરતા પહેલા થોડી સાવચેતી રાખવી જોઈએ. જેમને માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રાની સમસ્યા છે જેમણે આ આસન કરતાં પહેલા એક્સપર્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ સિવાય જો તમને ઘૂંટણનો દુખાવો રહે છે તો આ આસન કરવાથી બચો. કારણ કે આ તમારો દુખાવો વધારી પણ શકે છે. સાથે જ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ આ આસન ન કરે. આસન કરતી વખતે શરીર સાથે બળજબરી ન કરો.

શું તમે પણ ‘ફ્રૂટ ડિશ’ના શોખીન છો? કરીનાની ડાયટીશિયને જણાવી ફળ ખાવાની સાચી રીત
આસનમાં કરી શકો છો આ ફેરફારઃ
જો આ આસન કરતી વખતે તમને કોઈ પણ પ્રકારની તકલીફ થઈ રહી છે તો તેને સરળ બનાવી શકો છો

- જો તમને ગરદનમાં દુખાવો છે અથવા ચક્કર આવી રહ્યા છે તો શરીરને વાળો નહીં અને માત્ર આગળની તરફ જુઓ

- પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવાની સમસ્યા થવા પર, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને એટલો જ વાળો જેટલો વાળી શકો છો.

- જો તમારા ખભામાં દુખાવો છે તો તમારા બંને હાથને જોડો. બાદમાં કમર અને ખભાને એટલા જ વાળો જેટલા શક્ય હોય

નોંધઃ આ આસન થોડું અઘરું છે. તેથી જ્યારે પણ ટ્રાય કરો ત્યારે કોઈ યોગ ટ્રેનરની મદદ લો. આ સિવાય અન્ય કોઈ તકલીફ છે તો આસન કરતાં પહેલા ડોક્ટર સાથે વાત કરો

Read Next Story

Gujarati News - I am Gujarat: ગુજરાત, દેશ, વિદેશ, શિક્ષણ, બિઝનેસ, મૂવી, જ્યોતિષ, ધર્મ, સ્પોર્ટ્સના લેટેસ્ટ સમાચાર ઉપરાંત વાયરલ ન્યૂઝ મેળવવા માટે ડાઉનલોડ કરો IamGujaratની એપ
તમામ તાજી ખબરો માટે I am Gujarat ફેસબૂકપેજને લાઈક કરો