એપશહેર

Cholesterolથી પણ વધુ જોખમી Triglycerides; હૃદયની નસો કરી દેશે બ્લોક, બચવાના 5 ઉપાય

What is Triglycerides: કોલેસ્ટ્રોલને (Cholesterol) હૃદય માટે જોખમી ગણવાામં આવે છે. તે હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. જો કે, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ (Triglycerides) પણ કોલેસ્ટ્રોલની માફક જ ખરાબ પદાર્થ છે જે હૃદયની નસોને બ્લોક કરી દે છે.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 26 Aug 2022, 12:42 pm
Reduce Triglycerides: હૃદયની બીમારીઓ અને હૃદયરોગનો હુમલો એટલે કે, હાર્ટ અટેક (Heart Attack) માટે સૌથી જોખમી છે લોહીમાં ભળતાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (Cholesterol), જે રક્તવાહિનીઓમાં ભળીને બ્લડ ફ્લોને પ્રભાવિત કરે છે. આનાથી હૃદયરોગનો હુમલો કે સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે.
I am Gujarat normal and high triglyceride levels cleveland clinic explains triglycerides and heart health and how to lower the risk
Cholesterolથી પણ વધુ જોખમી Triglycerides; હૃદયની નસો કરી દેશે બ્લોક, બચવાના 5 ઉપાય


શું તમે જાણો છો કે, કોલેસ્ટ્રોલની માફક વધુ એક ખરાબ પદાર્થ છે જે શરીરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ પદાર્થને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ (Triglycerides) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્યની જાળવણી માટે તમારે આ પદાર્થના લેવલ પર નજર રાખવી જરૂરી છે.

ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિક (Cleveland Clinic) અનુસાર, લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું લેવલ વધવાથી હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. લોહીમાં તેનું લેવલ વધવાના કારણો પાછળ ખાન-પાનની ખરાબ આદતો અને બેઠાડું જીવન છે. તમે ડાયટમાં સુધારો કરીને એક એક્ટિવ લાઇફસ્ટાઇલની મદદથી તેને ઘટાડી શકો છો.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ, ફ્રિપિક.કોમ)

​ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ શું છે?

માયો ક્લિનિક (Mayoclinic.org) અનુસાર ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ એક પ્રકારે ચરબી અથવા ફૅટ (lipids) છે જે લોહીમાં જોવા મળે છે. જ્યારે તમે ભોજન લો છો તમારું શરીર કોઇ પણ કેલેરીને તાત્કાલિક ટ્રાઇગ્લિરસરાઇડ્સમાં ફેરવી દે છે. ટ્રાઇગ્લિરસરાઇડ્સ કોશિકાઓમાં જમા થતું રહે છે. જો બર્ન કરવાથી વધારે કેલેરીનું સેવન કરો છો, તો ટ્રાઇગ્લિરસરાઇડ્સ વધી શકે છે. ખાસ કરીને અમુક હાઇ કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખાદ્ય પદાર્થથી તે ઝડપથી વધે છે. તબીબી ભાષામાં આ સમસ્યાને હાઇપરટ્રિગ્લિસરાઇડિમિયા (hypertriglyceridemia) કહેવામાં આવે છે.

​ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું લેવલ

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સની નોર્મલ રેન્જ (triglyceride levels- Cleveland Clinic) 150 મિલિગ્રામ પ્રતિ ડેસીલિટર (mg/dL)થી ઓછું અથવા 1.7 મિલીમોલ પ્રતિ લીટર (mmol/L)થી ઓછું

  • થોડું વધારે 150થી 199 mg/dL(1.8 થી 2.2 mmol/L)
  • વધારે - 200 થી 499 mg/dL(2.3 થી 5.6 mmol/L)
  • ખૂબ જ વધારે - 500 mg/dL અથવા વધારે (5.7 mmol/L અથવા વધારે)

​દરરોજ એક્સરસાઇઝ કરો

અઠવાડિયામાં અથવા દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સુધી એક્સરસાઇઝ કરો. નિયમિત વ્યાયામથી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સને ઘટાડી શકાય છે અને લોહીમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારી શકાય છે. આ માટે તમે દરરોજ વૉક લઇ શકો છો અથવા લિફ્ટના બદલે સીડીઓનો ઉપયોગ કરવાથી પણ સારું રહેશે.

​વજન નિયંત્રણમાં રાખો

ખાંડ અને રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાથી બચો. સાધારણ કાર્બોહાઇડ્રેટ જેમ કે ખાંડ અને સફેદ લોટ કે ફ્રૂક્ટોઝથી બનેલા ખાદ્ય પદાર્થ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના લેવલને વધારી શકે છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે વજન નિયંત્રણમાં રાખવું પણ જરૂરી છે. ધ્યાન રાખો કે, એક્સટ્રા કેલેરી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં બદલાઇ જાય છે અને તે ફૅટ તરીકે જમા થતી રહે છે. તમારી કેલેરીને ઘટાડવાથી ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટી જશે.

​હેલ્ધી ફૅટ લો

ભોજનમાં ઓલિવ ઓઇલ અથવા કેનોલા ઓઇલનો ઉપયોગ કરો. મીટના બદલે ઓમેગા-3 ફૅટી એસિડવાળી ફિશ જેમ કે, મેકરલ અથવા સાલ્મનનો ઉપયોગ કરો. જો તમે આલ્કોહોલનું સેવન કરતાં હોવ તો તેને સીમિત માત્રામાં રાખો. આલ્કોહોલમાં કેલેરી અને ખાંડ વધારે હોય છે અને તે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સને ઝડપથી વધારે છે. જો તમને ગંભીર હાઇપરટ્રાઇગ્લિસરાડિમિયા છે તો શરાબનું સેવન ના કરો.

નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારીમાટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરોનો સંપર્ક કરો.

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story