એપશહેર

ફૂલ-ટાઇમ જોબમાં વજન નિયંત્રણમાં રાખવાનો સમય નથી મળતો? ન્યૂટ્રિશનિસ્ટે આપેલી આ ટિપ્સ અજમાવો

Shed Kilos with a Full-time Job: વજન ઘટાડવું એ ખરેખર ચેલેન્જિંગ કામ છે, તેમાં પણ જો તમે ફૂલ-ટાઇમ જોબ કરતા હોવ ત્યારે કોઇ પણ પ્રકારના રૂટિનને ફૉલો કરવું એનાથી પણ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. અહીં તમારાં ઓફિસ અવર્સ દરમિયાન જ વજન ઘટડાવાની કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપવામાં આવી છે, જેને તમે કામ કરતાં કરતાં જ અજમાવી શકો છો.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 24 Jun 2022, 10:59 am
Tips to Lose Weight with Job: લાંબા વર્કિંગ અવર્સ, સતત ક્વોલિટી વર્ક અને મીટિંગ્સથી થતાં સ્ટ્રેસ, ઓફિસમાં ઝડપથી ભૂખ સંતોષવા અનહેલ્ધી સ્નેક્સ (Unhealthy Snacks)ની આદત આ બધી જ બાબતોની અસર તમારાં વજન પર પડતી હોય છે. જો દિવસનો મોટાંભાગનો સમય તમારી ઓફિસમાં જ પસાર કરતા હોવ તો તમારી પાસે એક્સરસાઇઝ રૂટિન કે હેલ્ધી ઇટિંગ (healthy eating habits) માટે સમય કાઢવો લગભગ અશક્ય બની જાય છે. આ સિવાય ફાસ્ટફૂડ, ક્વિક સ્નેક્સ, જંકફૂડ જે ઓફિસમાં સરળતાથી અવેલેબલ હોય છે, જે તમે કામના ભારણ વચ્ચે કેટલી માત્રામાં ખાવ છો તેનો અંદાજ પણ નથી રહેતો.
I am Gujarat shed kilos with a full time job nutritionist suggested some easy office hours routine to keep your weight under control and live healthy
ફૂલ-ટાઇમ જોબમાં વજન નિયંત્રણમાં રાખવાનો સમય નથી મળતો? ન્યૂટ્રિશનિસ્ટે આપેલી આ ટિપ્સ અજમાવો


જો તમારી ડેસ્કજોબ હોય અને તમે વજન ક્યારેય ઘટાડી જ નહીં શકો તેવું વિચારતા હોવ તો તમારી આ જ માન્યતાને તોડવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપવામાં આવી છે. વજન ઘટાડવા માટે લાંબા વર્કિંગ અવર્સ કે જોબનું બલિદાન આપવાની જરૂર નથી, માત્ર તમારાં દિવસમાં કેટલાંક ફેરફાર કરવાની જરૂર છે જેના કારણે તમે આખો દિવસ કામ કરવા છતાં પણ તમારાં વજન કાંટા પર ટ્રેક રાખી શકો.

અહીં સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ ડો. અંજલિ મુખરજી (Anjali Mukerjee, Nutritionist)એ કોર્પોરેટ સેક્ટરમાં કામ કરતાં લોકો માટે હેલ્થ ટિપ્સ પોતાના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શૅર કરી છે, જે તમે સરળતાથી અજમાવી શકો છો.

(સૌજન્યઃ ટાઇમ્સ ઓફ ઇન્ડિયા) (તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ)

​ખોરાકને એડવાન્સમાં પ્લાન કરો

ન્યૂટ્રિશન એક્સપર્ટ્સ (nutrition experts) દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવતા ડાયટ ચાર્ટ (diet charts) ફાયદાકારક સાબિત થવા પાછળનું એક કારણ એ છે કે, આનાથી તમને તમારો દિવસ દરમિયાનનો ખોરાક એડવાન્સમાં જ તૈયાર કરવાની સરળતા રહે છે. તમે દિવસ દરમિયાન લંચ અને સ્નેક્સમાં શું લેશો તેની આગોતરી તૈયારી કરવાથી તમને લાસ્ટ મિનિટ અનહેલ્ધી સ્નેક્સ કે ફાસ્ટફૂડ ઓર્ડર કરવાની જરૂર નહીં પડે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઘરે બનાવેલા ભોજન લેવાનો જ આગ્રહ રાખો. તમે અઠવાડિયામાં એક દિવસ ચીટ ડે શિડ્યૂલ (schedule a cheat day a week) કરી લો જ્યારે તમે તમારાં ફેવરિટ ફાસ્ટ ફૂડ ખાઇ શકો. આનાથી તમારું વજન તો ઘટશે જ સાથે પૈસા અને સમયની બચત થશે, ઉપરાંત તમને એ ખ્યાલ રહેશે કે તમે શું ખાઇ રહ્યા છો.

લાંબા વર્કિંગ અવર્સમાં રાખો વજનનું નિયંત્રણ

View this post on Instagram A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

​અનહેલ્ધી આદતોને છોડો

જો તમને લાંબા વર્કિંગ અવર્સમાં એક ચિપ્સનું પેકેટ ભૂખ સંતોષવા અને તમારાં ટેસ્ટની પસંદગીને સંતોષવા માટે પુરતું લાગે છે, તો હવે સમય છે કે તમે તમારી આ આદતને તાત્કાલિક બદલો. જો તમે કામના કલાકો દરમિયાન વારંવાર અથવા થોડાં-થોડાં અંતરે આ પ્રકારે સ્નેક્સ લેતા રહેશો તો તેની અસર વજન પર ચોક્કસથી દેખાશે. તમારું ડેસ્ટ ડ્રોઅર ચોકલેટ્સ અને કેન્ડિઝથી ભરેલું હોય, જેને તમે કામ દરમિયાન વારંવાર ખોલતા હોવ તો આ બધી જ વસ્તુઓને હવે અલવિદા કહી દો. તેના બદલે તમે પિનટ અથવા રોસ્ટેડ ચણા, બદામ, ફ્રૂટ્સ અથવા યોગર્ટ લઇ શકો છો.

​કેલેરીનું રાખો ધ્યાન

હું કોફી વગર મારાં કામની શરૂઆત જ નહીં કરી શકું... આ વાક્ય જો તમે વારંવાર બોલતા હોવ તો વજન ઘટાડવામાં આ વધુ એક અવરોધ છે. સતત કોફી અથવા ચા પીવાથી કેલેરીનું પ્રમાણ શરીરમાં વધે છે. આ સિવાય કોલ્ડડ્રિંક્સ જેમાં શુગરનું પ્રમાણ વધારે હોય છે તેનાથી ક્રોનિક ડિઝિઝને પણ તમે આમંત્રણ આપી રહ્યા છો. તેથી જ દિવસમાં માત્ર બેથી ત્રણ વખત જ કોફી કે ચા લેવાનો આગ્રહ રાખો. જો તમે આ પ્રમાણને ઘટાડવા ઇચ્છતા હોવ તો તેના બદલે લાઇમ વોટર કે જ્યૂસ લઇ શકો છો. વારંવાર કોફી કે ચાના બદલે દિવસ દરમિયાન 8થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો ટાર્ગેટ બનાવો.

વર્કિંગ વિમેન્સ માટે હેલ્ધી ટિપ્સ

View this post on Instagram A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

​રૂટિન એક્ટિવિટીને વધારો

જો તમારાં વર્કિંગ અવર્સ 8 કલાક હોય અને ઓફિસ તમારાં રહેઠાંણથી દૂર હોય તો ચોક્કસથી એક્સરસાઇઝ કે અન્ય રૂટિન ફૉલો કરવું મુશ્કેલ જ હશે. તેથી જ શક્ય હોય તો સવારે વહેલાં ઉઠવાની અને જીમ એક્સરસાઇઝની આદત પાડો. જો આમાંથી કંઇ પણ શક્ય ના હોય તો ઓફિસ સેક્ટરમાં જ તમારાં પગનો ઉપયોગ કરો. વર્કપ્લેસમાં લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાના બદલે સીડીઓનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે પણ તમે બ્રેક લો ત્યારે સ્ટ્રેચિંગ અને થોડું વૉક કરી લો. આ નાના-નાના પગલાં તમારાં શરીરમાં કેલેરીનું પ્રમાણ બેલેન્સ કરશે અને હેલ્ધી વેઇટની તમારી ઇચ્છાને પણ પૂરી કરશે.

​વર્કિંગ વિમેન્સ માટે એક્સ્ટ્રા ટિપ્સ

વર્કિંગ વિમેન્સ માટે અમુક પ્રકારની લાઇફસ્ટાઇલ ફૉલો કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. પરિણામે તેઓ બ્રેકફાસ્ટ કે પ્રોપર ન્યૂટ્રિશન પર ધ્યાન નથી આપતા. ડો. અંજલિ મુખરજીએ આ 8 ટિપ્સ દ્વારા આખા દિવસ દરમિયાન તાજગી અને સ્ફૂર્તિ જાળવી રાખવા અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે શું કરવું તે જણાવ્યું છે.

  • ડિટોક્સિફાઇ કરો
  • કેલ્શિયમ રિચ ફૂડ લો
  • તમારાં રાંધેલા ખોરાક કે જ્યૂસમાં લીંબુનો ઉપયોગ કરો
  • પલાળેલી બદામથી સ્ફૂર્તિ જળવાઇ રહેશે
  • બ્રેકફાસ્ટ કે દિવસ દરમિયાન સ્નેક્સમાં સ્પ્રાઉટ્સ લો
  • તમારાં ખોરાકનો યોગ્ય સમય નક્કી કરો
  • સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ માટે માત્ર 10 મિનિટ મેડિટેશન કરો
  • રેગ્યુલર એક્સરસાઇઝ કરો

નોંધઃ આ લેખ સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

આ સમાચારને અંગ્રેજીમાં વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story