એપશહેર

40ની ઉંમરે પહોંચ્યા બાદ સ્ત્રીઓમાં વધતા વજનની સમસ્યાનો સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટે આપ્યો ઉકેલ, 7 ટિપ્સ

Weight Gain in Women: તમે 35 કે 40ની ઉંમર બાદ સતત વધતા વજનથી પરેશાન છો? આની પાછળ હોર્મોન્સને જવાબદાર ઠેરવો કે અન્ય કોઇ કારણો પરંતુ ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં એસ્ટ્રોજન લેવલ પણ ઘટે છે જેની સીધી અસર મેટાબોલિઝમ પર પડે છે.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 9 Jun 2022, 11:55 am
Metabolism and Lifestyle Hacks for Weight Gain: મેટાબોલિઝ્મને કંટ્રોલ કરવું ખરેખર જ મુશ્કેલ કામ છે, કારણ કે ઉંમર વધવાની સાથે આપણું શરીર એવા મસલ્સ બનાવવામાં અસમક્ષ બની જાય છે જે યંગ એજમાં બનતા હતા. મસલ્સ માસ ઓછું થવાના કારણે શરીર ઓછી કૅલેરી બર્ન કરે છે. સ્ત્રીઓમાં ખાસ કરીને હોર્મોનલ ચેન્જિસ (fluctuation in hormones)ના કારણે હાડકાંની ઘનતા (bone density) અને મસલ્સ માસ (leaner muscle mass)માં ઘટાડો થાય છે. આ સિવાય 35 કે 40ની ઉંમરે સેક્સ્યૂઅલ ડ્રાઇવ ઓછી થઇ જાય છે, ઉપરાંત મૂડ સ્વિંગ્સ (mood swings)ની સમસ્યા પણ રહે છે.
I am Gujarat weight gain after 40 is common in women celebrity nutritionist shared tips for healthy weight loss
40ની ઉંમરે પહોંચ્યા બાદ સ્ત્રીઓમાં વધતા વજનની સમસ્યાનો સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટે આપ્યો ઉકેલ, 7 ટિપ્સ


આ સિવાય મેનોપોઝ (Menopause)ના કારણે પણ મેટાબોલિઝ્મ સ્લો થાય છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે વજન ઘટાડવાના ગોલ્સને પુરો નથી કરી શકતા. અહીં, સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ ડો. અંજલિ મુખરજી (Anjali Mukerjee, Nutritionist)એ 35ની ઉપરની ઉંમર બાદ વધતા વજન માટે શું કરવું તે અંગે માહિતી આપી છે. આ સિવાય જો તમે વર્કિંગ વુમન છો અને વધતા વજનને કંટ્રોલ કરવા માટે પુરતો સમય નથી મળી રહ્યો તો તે માટે પણ કેટલીક હેલ્થ ટિપ્સ જાણો.

હેલ્ધી વેઇટ લોસ (healthy weight loss) માટે સૌથી વધુ ધ્યાન તમારી લાઇફસ્ટાઇલ ચોઇસ પર આપવું જરૂરી છે. અહીં કેટલાંક ઇઝી સ્ટેપ્સ આપવામાં આવ્યા છે જે તમારાં માટે ઉપયોગી સાબિત થશે.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ)

​હેલ્ધી ડાયટ અને બ્રેકફાસ્ટ

ફ્રૂટ્સ અને વેજીટેબલ્સ જે લૉ કેલરીવાળા હોય અને તેમાં જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય તેને ડાયટમાં સામેલ કરો. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અનુસાર, એવા ફ્રૂટ્સ અને ફૂડ જેમાં ફાઇબર વધારે હોય તેનાથી વજન ઘટાડવાની અથવા તેને કંટ્રોલમાં રાખવાની પદ્ધતિમાં મદદ મળે છે.

તમારાં બ્રેકફાસ્ટને ક્યારેય અવોઇડ ના કરો. વધતી ઉંમરની સાથે બ્રેકફાસ્ટ નહીં કરવાની આદત તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી જ પ્રોટીન, ફાઇબર, પ્લાન્ટ-બેઝ્ડ ફૅટ્સ (plant-based fats) હોય તેવા ખાદ્યપદાર્થને તમારાં ડાયટમાં સામેલ કરો. આનાથી તમને વારંવાર ભૂખ નહીં લાગે અને આખા દિવસ દરમિયાન એનર્જી લેવલ જળવાયેલું રહેશે.

35ની ઉંમર બાદ વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી

View this post on Instagram A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

​તમારાં ડિનર પર રાખો નજર

રાત્રે ભોજન લેવાથી વજન વધે છે, તે ગેરમાન્યતા છે. તેમ છતાં, રાત્રિના ભોજનમાં સલાડ અથવા સૂપ લેવાથી કૅલેરીનું પ્રમાણ જળવાઇ રહે છે. આ સિવાય ડિનરમાં લાઇટ ફૂડ લો અને ફૂડ એપ (food app) અથવા ડાયરીમાં તમારી કૅલેરીને ટ્રેક (track calories) કરો.

ભોજન કેવી રીતે પકાવવામાં આવ્યું છે, તેના પરથી તેમાં કૅલેરીનું પ્રમાણ કેટલું છે તે નક્કી થાય છે. તેથી જ તળેલાં અને તીખાં ખોરાકના બદલે એર ફ્રાઇંગ (air frying), ગ્રિલ્ડ અથવા બોઇલ્ડ કે બેક કરેલો ખોરાક તૈયાર કરો.

​એક્સરસાઇઝ માટે સમય

મોટાંભાગે 40ની ઉંમરે પહોંચતી સ્ત્રીઓમાં એક્સરસાઇઝ પ્રત્યે થોડી બેદરકારી જોવા મળે છે. તમે વર્કિંગ વુમન હોવ કે હોમ-મેકર સામાજિક કામકાજ, ઘર અને બાળકોની સંભાળ પાછળ તમારો સમય ચોક્કસથી જતો રહેશે તેમ છતાં તમારી જાતને દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટ આપો. આ 30 મિનિટમાં તમે વૉક લો, નાની-મોટી એક્સરસાઇઝ કરો અથવા મેડિટેશન કે યોગ પણ કરી શકો છો.

સતત વ્યસ્ત રહો છો? તો અજમાવો આ હેલ્ધી ટિપ્સ

View this post on Instagram A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

​સ્ટ્રેસ લેવલ ઘટાડો

સ્ટ્રેસ લેવલનું (Do not stress) ધ્યાન રાખો, તણાવ ઓછો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. નાની-નાની બાબતોને લઇને તણાવ થવો ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ તેના કારણે આપણે અનહેલ્ધી અને કૅલેરી યુક્ત ખોરાક (unhealthy and calorie-laden foods) ખાવાની તીવ્ર ઇચ્છા થાય છે. ખાસ કરીને તમારી ઉંમર 35થી 40ની વચ્ચે હોય કે તેની ઉપર હોય. અનહેલ્ધી ફૂડથી શરીરમાં ફૅટનું પ્રમાણ વધે છે. આ માટે ડોક્ટરને મળીને કેટલીક મેડિટેશન (meditation) અને બ્રીથિંગ ટેક્નિક્સ (deep breathing techniques) અજમાવો જે સ્ટ્રેસ લેવલને ઘટાડવામાં તમને મદદ કરે.

સ્ટ્રેસથી સ્વાસ્થ્ય પર અસર

View this post on Instagram A post shared by Anjali Mukerjee (@anjalimukerjee)

સ્ટ્રેસ અને વજન ઘટાડવાની પ્રેક્ટિસ પર અસર

ડો. અંજલિ મુખરજીએ સ્ટ્રેસ લેવાથી આપણાં શરીરને કેટલું નુકસાન થાય છે તે જણાવ્યું છે. તેઓએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આપેલી માહિતી અનુસાર, તણાવના કારણે અપૂરતી ઉંઘ, ડિપ્રેશન, ઇમ્યૂન સિસ્ટમ નબળી પડવી, હાઇ બ્લડશુગર (High blood sugar) અને હાઇ બ્લડપ્રેશર (High blood pressure), પેટનો દુઃખાવો, માથાનો દુઃખાવો વગેરે તકલીફો ઉભી થાય છે.

નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story