એપશહેર

તૈમૂરની ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ પાસેથી જાણો 4 ટિપ્સ, ચોમાસામાં બાળક બીમાર નહીં પડે અને ઇમ્યૂનિટી બનશે સ્ટ્રોંગ

The food guide for monsoon: દરેક સિઝનમાં પેરેન્ટ્સને બાળકના સ્વાસ્થ્યને લઇને ચિંતા રહે છે. ચોમાસાની સિઝનને લઇને સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ રૂજૂતા દિવાકરે (Rujuta Diwekar) બાળકોને હેલ્ધી રાખવા માટે કેટલીક ટિપ્સ વિશે જણાવ્યું છે.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 22 Jul 2022, 11:07 am
Rujuta Diwekar's Healthy Tips for Kids during Monsoon: પેરેન્ટ્સની દુનિયા તેમના બાળકોની આસપાસ ફરતી હોય છે. બાળકને શું ખાવાનું આપવાનું છે, કેવા પ્રકારના અભ્યાસ કરાવવાના છે, તેમના માટે શું યોગ્ય કે અયોગ્ય છે આ બધી જ બાબતો વિશે પેરેન્ટ્સ સતત વિચારતા રહેતા હોય છે. આજના સમયમાં બાળક માટે સૌથી જરૂરી ચીજ છે તેમની ઇમ્યૂનિટી. હાલના સમયમાં બીમારીઓ અને ઇન્ફેક્શનનું જોખમ એટલી હદે વધી ગયું છે, ખાસ કરીને ચોમાસામાં પાણીજન્ય રોગ સહિત, સ્કિન ઇન્ફેક્શન, મેલેરિયા જેવા કીટજન્ય રોગો પણ થવાની સંભાવનાઓ વધી જાય છે. આ તમામ બાબતો બાળકની ઇમ્યૂનિટીને અસર કરે છે, ચોમાસામાં પાચનશક્તિ નબળી હોવાના કારણે બાળકોને ઇન્ફેક્શનનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
I am Gujarat celebrity nutritionist rujuta diwekar shared easy tips for kids to stay healthy this monsoon
તૈમૂરની ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ પાસેથી જાણો 4 ટિપ્સ, ચોમાસામાં બાળક બીમાર નહીં પડે અને ઇમ્યૂનિટી બનશે સ્ટ્રોંગ


આ જ કારણોસર બાળકોને સિઝનલ બીમારીઓ, એલર્જી અને ચોમાસામાંથી થતી અન્ય સમસ્યાઓથી બચાવવા સેલિબ્રિટી ન્યૂટ્રિશનિસ્ટ રૂજૂતા દિવાકરે (Rujuta Diwekar, Celebrity Nutritionist) પોતાની સિક્રેટ ઓફ ગુડ હેલ્થ (Secret of Good Health, an Audio Book) નામની ઓડિયો બુકમાં ચોમાસામાં બાળકોની ઇમ્યૂનિટી સ્ટ્રોંગ બનાવવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.

(સૌજન્યઃ ટાઇમ્સ ઓફ ઇન્ડિયા) (તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ) (Cover Image: Instagram/ @taimuralikhanpataudi_)

​પલાળેલા સૂકા મેવા

રૂજૂતાના જણાવ્યા અનુસાર, બાળકોના દિવસની શરૂઆત ત્રણમાંથી એક રીતે થવી જોઇએ. તાજાં ફળ અથવા આગળની રાત્રે પલાળેલી બદામ કે પછી કાળી દ્રાક્ષ અથવા એક બે કેસરની કળીઓની સાથે. બાળકને સવારે એક ફ્રૂટ આપો અથવા તેઓને ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખવરાવો. આનાથી બાળકનું એનર્જી લેવલ જળવાઇ રહે છે. સૂકા મેવા તેઓની ઇમ્યૂનિટી સ્ટ્રોંગ બનાવવામાં મદદ કરશે. બદામ એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સનું કામ કરે છે અને કોશિકાઓને ડેમેજ થતી બચાવે છે. તેમાં રહેલું આયર્ન અને પ્રોટીન ઇમ્યૂન સિસ્ટમને હેલ્ધી રાખે છે.

​આંબળાનો ડોઝ, દરરોજ

દરરોજ આંબળા ખાવાથી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઠીક થઇ શકે છે. આંબળા ઇન્ફેક્શન સામે લડવાની તાકાત આપે છે અને વિટામિન સી વધારે હોવાના કારણે તેનાથી માથાનો દુઃખાવો અથવા ચક્કર આવવાની સમસ્યા દૂર થાય છે. જો બાળક આંબળા ખાવામાં આનાકાની કરે તો તમે તેને ચવ્યનપ્રાશ, આંબળાનું અથાણું, શરબત અથવા મુરબ્બો ખવરાવી શકોછો.

​પ્લે અને એક્સરસાઇઝ

વરસાદમાં બાળક બહાર રમવા જઇ શકતાં નથી, તેથી તેઓને ઘરની અંદર જ કોઇ એક્ટિવિટી કરાવવી જોઇએ. દરેક બાળકને ખાસ કરીને બાળકીઓને ઓછામાં ઓછી 90 મિનિટ સુધી એક્સરસાઇઝ કે ફિઝિકલ એક્ટિવિટીવાળી રમત રમવી જોઇએ.

​હાડકાંને મજબૂત કરવા જરૂરી

જો 90 મિનિટ એકસાથે બાળક રમી નથી શકતું તો બ્રેક લઇને તેઓને એક્સરસાઇઝ કે રમત રમવા માટે પ્રેરો. આનાથી હાડકાં મજબૂત બનશે અને તેઓનું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે. લગભગ 90 ટકા બોન ડેન્સિટી બાળપણમાં જ બને છે, તેથી 90 મિનિટનો સમય દિવસ દરમિયાન મહત્વનો છે.

​ઘરે બનાવેલું ભોજન

વરસાદના મોસમમાં બહારનું ભોજન હેલ્ધી હોતું નથી, તેથી દરરોજ બાળકોને ફૂડમાં અનેક પ્રકારની વેરાઇટી આપો. ઘરે બનાવેલો શુદ્ધ, સાત્વિક, હેલ્ધી અને પોષ્ટિક ખોરાક જ બાળકને આપવો જોઇએ. બાળકને કેચઅપ ખાવાની આદત હોય તો તેને હેલ્ધી ચટણી બનાવીને આપો, કારણ કે તેમાં ઘણાં પોષક તત્વો હોય છે.

આ સમાચારને અંગ્રેજીમાં વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story