એપશહેર

6 વસ્તુઓ બાળકને બનાવશે કોમ્પ્યૂટરથી તેજ અને ઇન્ટેલિજન્ટ, યાદશક્તિમાં વધારવામાં કરશે મદદ; અજમાવી જૂઓ

Nutrition for Kids: દરેક માતાપિતાની એક ચિંતા રહે છે કે, જીવનમાં આગળ વધવા અને દરેક ફિલ્ડમાં અવ્વલ રહેવા માટે બાળકની યાદશક્તિ કેવી રીતે વધારવામાં આવે અથવા કઇ એવી એક્ટિવિટીઝ કે ડાયટ છે જેની મદદથી બાળકની યાદશક્તિ વધી શકે છે.

Authored byહેતલ ડાભી | I am Gujarat 5 Sep 2022, 4:19 pm
National Nutrition Week 2022: ભારતમાં 1થી 7 સપ્ટેમ્બર સુધી નેશનલ ન્યૂટ્રિશન વીક (National Nutrition Week 2022) ઉજવવામાં આવશે. વધતી ઉંમરની સાથે સાથે બાળકમાં પોષણનું મહત્વ સૌથી વધારે હોય છે. બાળકોના શીખવાની, ગ્રોથ અને વિકાસને વધારવામાં યાદશક્તિ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
I am Gujarat national nutrition week 2022 nih shares easy diet and intellectual games tips to improve brain development of your kid
6 વસ્તુઓ બાળકને બનાવશે કોમ્પ્યૂટરથી તેજ અને ઇન્ટેલિજન્ટ, યાદશક્તિમાં વધારવામાં કરશે મદદ; અજમાવી જૂઓ


જે બાળકોની યાદશક્તિ કમજોર હોય છે, તેઓને સ્કૂલમાં વધારે મહેનત કરવી પડે છે અને તેઓમાં આત્મવિશ્વાસની ઉણપ પણ જોઇ શકાય છે. ખુશીની વાત એ છે કે, એવી કેટલીક બાબતો છે જેનાથી યાદશક્તિ વધી શકે છે. જો તમારાં બાળકની યાદશક્તિ કમજોર નથી તો પણ આ ટિપ્સની મદદથી તેઓના દિમાગને સતેજ કરી શકો છો.

આ આર્ટિકલમાં આવી જ કેટલીક એક્ટિવિટીઝ અને ટાસ્કની સાથે સાથે પૌષ્ટિક ફૂડ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેનું નિયમિત સેવન અને ઉપયોગ કરવાથી બાળકની યાદશક્તિ અને ધ્યાન લગાવવાની એટલે કે, એકાગ્રતા ક્ષમતામાં સુધાર લાવી શકાય છે.

(તસવીરોઃ પિક્સાબે.કોમ, ફ્રિપિક.કોમ)

​મેમરી બૂસ્ટિંગ ગેમ્સ

સાયન્ટિફિક જર્નલ નેચર (scientific journal Nature)માં પ્રકાશિત 1998ના એક અહેવાલ અનુસાર, વીડિયો ગેમ્સથી મગજ ન્યૂરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન (neurotransmitter dopamine) રિલીઝ કરે છે. એવા અનેક રિસર્ચ પણ થયા છે જેમાં બાળકની માનસિક વિકાસમાં વીડિયો ગેમ્સ મદદરૂપ થઇ હોય. બાળકોની યાદશક્તિ માટે પણ તમે ઘરે કોઇ ગેમ્સ બનાવી શકો છો, અથવા ફેમિલી સાથે બોર્ડ ગેમ્સ રમી શકો છો અથવા મિત્રો સાથે તેઓને ઓનલાઇન વીડિયો ગેમ્સ રમવાની છૂટ પણ આપી શકો છો. આનાથી બાળકના મેમરી મસલ્સને એક્સરસાઇઝ મળશે અને ચીજોને યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં પણ વધારો થશે.

​તણાવ અને પ્રેશરથી રાખો દૂર

બાળકને દરેક સ્થિતિમાં સારો માહોલ આપવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તેઓને તણાવથી દૂર રાખવા માટે અવનવી વસ્તુઓ શીખવો, તેઓને કોઇ પાઠને સમજવા માટે સમય આપો. આ સિવાય નવી વસ્તુઓ શીખવા પર બાળકને કોઇ પ્રેશર ના આપશો.

​પુરતી ઉંઘ

બાળકોને દરરોજ 8થી 10 કલાકની ઉંઘ લેવી જોઇએ, આનાથી તેઓની યાદશક્તિમાં સુધાર આવે છે. રેગ્યુલર સ્લિપ શિડ્યૂલ માટે પણ આ જરૂરી છે. ખાસ કરીને પ્રીસ્કૂલ બાળકો માટે દિવસમાં એકાદ કલાકની ઉંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. નેશનલ એકેડમી ઓફ સાયન્સ (National Academy of Science)ની પ્રોસિડિંગ્સમાં પ્રકાશિત એક રિસર્ચ અનુસાર, બાળકોને બપોરની ઉંઘ બાદ સવાર જોયેલા કાર્ટૂન કેરેક્ટર્સને યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં 10 ટકાનો સુધાર જોવા મળે છે.

​લીલા શાકભાજીનું ડાયટ

નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન (National Library of Medicine) લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પુરતા પ્રમાણમાં બ્રેઇન-પ્રોટેક્ટિંગ કમ્પાઉન્ડ્સ (brain-protecting compounds) રહેલા હોય છે. ગ્રીન શાકભાજીમાં વિટામિન, એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ, ખનિજ અને ડાયટરી ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. બાળકના મગજના વિકાસ અને સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વિટામિન એ, બી, સી, ઇ અને કે શાકભાજીમાંથી મળી રહે છે. તમે બાળકના ભોજનમાં પાલક, ધાણા, પુદીનાના પાન, સરસવના પાન, સલાડ, બીટ્સના પાન વગેરે સામેલ કરી શકો છો.

​નટ્સ અને સીડ્સ

બાળકો વધારે એક્ટિવ રહે છે અને આખો દિવસ તેઓની એનર્જીને જાળવી રાખવા માટે પૌષ્ટિક આહારની આવશ્યક્તા રહે છે. આહારમાં નટ્સ અને બીજને સામેલ કરવાથી તેઓને ઉર્જા મળે છે અને દિમાગ તેજ રહે છે. બ્રેઇન ફ્યૂચર (Brainfuture.org)માં પ્રકાશિત એક અધ્યયન અનુસાર, અખરોટ, હેઝલનટ્સ, અને બદામ ખાવાથી દિમાગી વિકાસ મજબૂત થાય છે અને લાંબા ગાળે અલ્ઝાઇમર જેવી બીમારીઓથી બચાવ થાય છે. અખરોટ મસ્તિકના આકાર જેવું દેખાય છે અને તેમાં રહેલું ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પ્રદાન કરીને યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય નટ્સમાં તમે બાળકને મગફળી, પિસ્તા, કાજૂ પણ આપી શકો છો.

​ઇંડા અને માછલી

માનવ દિમાગ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ડીએચએ ફૅટથી બનેલું હોય છે જે મોટાંભાગે ઇંડાની જર્દી અને માછલી જેમ કે, સાલ્મન ફિશમાં જોવા મળે છે. આ સુપરફૂડ મસ્તિક અને તંત્રિતા કોશિકાઓનું નિર્માણ કરે છે, જેનાથી શીખવાની ક્ષમતા અને યાદશક્તિમાં વધારો થાય છે. જો તમારું બાળક નોન-વેજીટેરિયન છે તો આ પ્રોટીનથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થ તેઓના નિયમિત આહારમાં સામેલ કરો. આનાથી વિટામિન ડી. બી6 અને બી 12ની ઉણપ નહીં થાય. ઇંડા બ્રેકફાસ્ટ માટે યોગ્ય છે, તમે ઇંડાની અલગ અલગ રેસિપી (Eggs recipe) સાથે એક્સપિરિમેન્ટ્સ પણ કરી શકો છો.

આ સમાચારને અંગ્રેજીમાં વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો

લેખક વિશે
હેતલ ડાભી
હેતલ ડાભી 13 વર્ષથી વધુનો અનુભવ ધરાવતી જર્નાલિસ્ટ છે જેઓએ તેમની કારકિર્દીની શરૂઆત અમદાવાદના એક લોકલ ન્યૂઝપેપર સાથે વર્ષ 2007માં કરી હતી. કારકિર્દીની શરૂઆતથી લઇ અત્યાર સુધી તેઓએ ક્રાઇમ, બિઝનેસ, ટેક્નોલોજી, પોલિટિક્સ, ઇન્ટરનેશનલ અફેર્સ, ટ્રાવેલ, ફેશન, લાઇફસ્ટાઇલ જેવા વિવિધ સેક્શનમાં કામ કર્યુ છે. હાલમાં તેઓ લાઇફસ્ટાઇલ સેક્શનમાં છેલ્લાં એક વર્ષથી કામ કરે છે. જ્યાં તેઓના અનુભવના આધારે વિવિધ માહિતી અને રસપ્રદ આર્ટિકલ્સ લખી રહ્યા છે જે વાચકોને સતત નવી નવી માહિતી સાથે જકડી રાખે છે. જર્નાલિઝ્મ ઉપરાંત હેતલ ડાભીને વાંચન, લેખન અને ડાન્સનો શોખ છે. તેઓના સાહિત્ય પ્રત્યેના લગાવ અને સતત કંઇક નવું લખવા તેમ જ વાંચવાના શોખથી તેઓ એક પરિપક્વ લેખિકા છે અને આ જ બાબતની ઝલક તેમના કામમાં પણ સરળતાથી જોવા મળે છે.... વધુ વાંચો

Read Next Story